Чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось магния в рационе человека. Только представьте, количество магния в овощах и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось за последние 50 лет. Поэтому недостаток магния в организме так или иначе есть у каждого из нас.
Недостаток магния в организме очень легко распознать: хочется беспричинно плакать, накатывает усталость и раздражение, мучает бессонница, хотя сил практически не остается. Нехватка этого микроэлемента подрывает иммунитет, работу мышц, появляются проблемы со стулом и повышается давление.
В каких продуктах много магния?
1. Бананы
Этот фрукт-кладезь многих витаминов и микроэлементов. В одном среднем банане 32 мг магния, этот плод повышает настроение и за счет содержания крахмала дает ощущение сытости надолго.
2. Инжир
В 100 граммах свежего инжира содержится 59 мг магния, а также витамин А, группы В, железо, фосфор, калий и клетчатка. Инжир помогает снижать уровень холестерина, предотвращает онкологические заболевания и болезни сердца, укрепляет кости и снижает болевой порог.
3. Авокадо
В среднем авокадо примерно 60 мг магния. Так как авокадо - продукт достаточно жирный, просто добавьте половинку плода в салат или на бутерброд как седативное средство, желательно в первой половине дня. И спокойный рабочий день вам гарантирован.
4. Брокколи
Магния в половине стакана приготовленных соцветий брокколи - 51 мг. Этот овощ также богат витамином С, фосфором, кальцием и клетчаткой. Эта капуста - отличный гарнир для тех, кто борется с лишним весом, плюс она не вызывает проблем с пищеварительным трактом, как обычная или цветная капуста.
5. Шпинат
Шпинат - еще один спутник людей с лишним весом, которые пытаются обрести новую форму. Шпинат низкокалорийный и содержит много полезных витаминов и микроэлементов, среди которых магний. В одной чашке шпината его аж 157 мг, а это почти половина суточной нормы.
6. Миндаль
Миндальный орех содержит около 80 мг магния на одну чашку. Если употреблять миндаль ежедневно, можно значительно повысить иммунитет и замедлить процесс старения организма. Этот полезный для сердечной мышцы орех очень калориен, поэтому если ты в процессе похудения, ешь миндаль осторожно.
7. Семена
Любые семена содержит магний. Добавьте немного в салат, особенно шпинатный, и депрессии не останется места в вашей жизни.
- 30 грамм кунжута-это 105 мг магния,
- 30 грамм тыквенных семечек-80 мг,
- четверть стакана подсолнечного-128 мг,
- а в чайной ложке семян льна - 40 мг.
8. Кукуруза
Кукуруза содержит полезную клетчатку, растительный белок, витамины группы В, С, магний и не содержит глютен. В одном небольшом початке кукурузы 33 мг магния. Вкусный источник бодрости и хорошего настроения в летний сезон!
9. Горох
Горох - отличный источник белка, к тому же доступный для многих. В одном стакане сырого гороха - 48 мг магния, а также калий, витамины А и С. Горох полезен для пищеварения, работы печени и почек, а также его употребление снижает уровень холестерина.
10. Шоколад
В одном квадратике темного шоколада аж 95 мг магния, приятная новость! Теперь можно есть шоколад без зазрения совести. А чтобы еще без вреда для фигуры, то просто следите за количеством.
Будьте здоровы!
