Привет, читатель! Мы продолжаем питаться с дефицитом калорий и сегодня очередное меню для похудения. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с паштетом, риетом, арахисовой пастой и бананом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 68г (3 куска)
- куриный паштет - 24г
- риет из лосося - 21г
- арахисовая паста - 17г
- банан - 21г
КБЖУ: Ккал 416 Б 14 Ж 20 У 43
Сегодня у меня на завтрак - бутерброды! Ещё и все разные: один с арахисовой пастой и бананом, второй - с куриным паштетом и третий с риетом из лосося. Так как арахисовая паста достаточно калорийная я к ней в пару выбираю что то с небольшой калорийностью, например - риет. И так во всем: если у вас был калорийный обед или завтрак, постарайтесь на ужин приготовить что нибудь лёгкое, к примеру - рыбку.
Обед: жаркое
- жаркое - 283г
КБЖУ: Ккал 354 Б 14 Ж 20 У 31
Очень уж я соскучилась по картошке и решила приготовить на обед жаркое (по ссылке вы найдете его рецепт). Его я ем без хлеба, поскольку картошка сама по себе содержит много углеводов - что не очень хорошо при похудении.
Перекус: десерт "сметанник с черникой"
КБЖУ: Ккал 141 Б 3 Ж 5 У 20
Сегодня пошла в магазин приобрести на перекус кефир и наткнулась на интересный десерт, этикетка которого гласила, что он не содержит сахара (в его составе и правда его нет) и калорийность небольшая на порцию. Решила попробовать, купила и скажу я вам очень вкусно :) так что, если встретите такой десерт, берите, не пожалеете (особенно кто любит сладенькое).
Ужин: салат с курицей и баклажаном
- филе куриное - 140г
- помидор - 170г
- огурец - 100г
- баклажан - 144г
- петрушка - 17г
- подсолнечное масло - 10г
КБЖУ: Ккал 347 Б 29 Ж 18 У 17
На ужин сегодня у меня довольно сытный салат с курицей и баклажаном заправленный подсолнечным маслом. Подробный рецепт салата вы найдете по ссылке.
Итоги дня
Как видите, бюджетно и полезно для нашей фигуры питаться совсем не сложно. Главное построить для себя режим питания и создать дефицит калорий. Так же не забывайте пить побольше воды и двигаться! Даже обычная прогулка - это уже хорошо! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе :)
#похудетьбездиет #худеемвместе #худеемвкусно #ппменю #пппитание #менюна1200ккал #менюнадень #менюдляпохудения #похудение #рационпитания
