Научить детей правильному питанию в раннем возрасте и не только ,помогает построить позитивные отношения с едой, и побуждает их делать более правильный выбор продуктов питания по мере их взросления. Питайтесь правильно. Живи хорошо.
1. Вовлечение детей на кухню.
Позвольте своим детям участвовать в приготовлении пищи — это отличный способ побудить их пробовать новые продукты, приобретать жизненные навыки и начинать разговор о хорошей еде и правильном питании.. На самом деле, лучше всего попросить их помочь с простыми задачами по приготовлению ужина. Перебрать сахарный горошек, отрывание листьев салата или добавление начинки в домашнюю пиццу идеально подходят для младших помощников, в то время как дети постарше могут помочь с натиранием и чисткой овощей и нанизыванием мяса на шампуры.
2. Совместная трапеза всей семьёй.
Дети, как правило, подражают своим родителям, старшим братьям и сёстрам, поэтому, хотя может возникнуть соблазн накормить детей раньше, а затем поесть позже, совместная трапеза всей семьёй чрезвычайно полезна. Если дети увидят, что вы едите разнообразные овощи и продукты, они, скорее всего, попробуют их. Попробуйте поставить все предметы для ужина в центр стола и позволить малышам обслуживать себя. Время ужина — отличная возможность начать диалог о том, как выглядит сбалансированная тарелка и какие размеры порций подходят.
3. Выращивание собственных овощей или трав.
Исследования постоянно показывают, что дети с большей вероятностью будут пытаться есть больше фруктов и овощей, если они участвовали в процессе выращивания. Даже если вы живете в квартире, это может быть так же просто, как горшок с укропом, листьями салата, луком или помидорами черри. Выращивание собственных овощей также даёт детям понимание того, откуда берётся их пища. Выбирайте овощи, которые быстро растут, чтобы они быстро окупались, и те, которые подходят для того, чтобы собирать их самостоятельно.
4. Подборка овощей и фруктов для ланч-боксов детей.
Попробуйте составить меню с тремя или четырьмя вариантами для каждой категории продуктов (фрукты, овощи, белок, цельнозерновые продукты и здоровые закуски) и поместите его в холодильник. Затем вы позволяете ребёнку выбрать по одному продукту из каждой категории (и как минимум два из категории овощей), чтобы получился сбалансированный ланч-бокс. Нарезанные овощи, такие как морковь, стебли сельдерея и помидоры черри, готовые к употреблению, — отличный способ сделать это. В зависимости от возраста они могут сами упаковать ланч или вы можете им помочь. Это учит их различным группам продуктов питания, и, что ещё лучше, участвуя в процессе принятия решений, они чувствуют себя уполномоченными и, следовательно, с большей вероятностью съедят это!
Порадуйте детей слойками с фаршем в духовке на скорую руку.
5. Создавайте игры вокруг еды.
Вы когда-нибудь играли в "Письмо недели"? Каждую неделю выбирайте новую букву алфавита и помогайте ребёнку составить список продуктов, начинающихся с этой буквы. Например, буква Б –Базилик, Баклажан, Белокочанная капуста, Бобы, Болгарский перец, Брокколи, Брюква, Брюссельская капуста, Буряк. Поговорите и обсудите со своим ребёнком, какие бывают продукты, а ещё лучше выберите несколько, чтобы добавить их в свой еженедельный список покупок, чтобы вы могли пробовать и пробовать их вместе. Продуктовое бинго — ещё один интересный способ научить детей здоровой еде в супермаркете.
#правильноепитаниедлядетей #ланчбоксдлядетей #дети #семья #приготовлениеужина #детскоеменю #детскоепитание #детское
