Повсеместно встречаются советы: ежедневно пить не меньше полутора, двух с половиной и даже не менее трех литров воды. Рекомендации даются, чтобы к ним прислушивались, но, следовать им или нет — подскажет интуиция и тело. Когда организм хочет пить, нужно его напоить чистой водичкой. Нет желания попить — не нужно принудительно выпивать сразу 1-2 стакана воды, потому что кто-то так рекомендует. Пейте понемногу, маленькими порциями.
Откуда взялись такие нормы?
Во-первых, определенной цифры нет, в рекомендациях фигурируют от 1,5 до 3,5 литров. Во-вторых, в этот объем входят жидкие блюда, напитки и прочие продукты, из которых организм сам извлекает воду. Если вы ели суп на завтрак-обед-ужин, пять раз в день пили чай и кофе, не нужно дополнительно «впихивать» в себя ещё два-три литра воды.
Впервые утверждение о необходимости ежедневно пить 2 литра чистой воды (8 стаканов) высказал американский госсовет по питанию в 1945 году. На каждую килокалорию съедаемой пищи требуется 1 грамм воды (для переваривания и усвоения организмом). Среднесуточная норма — 2000 ккал. Отсюда и вытекает объем воды —2 литра. Хотя в этом же докладе замечено, что большая часть воды, которую употребляет человек, содержится в пище. То есть, явное противоречие — организм и так получает достаточно жидкости с пищей без дополнительных 8 стаканов!
В 70-х годах 20 века известные кинозвезды тоже рекомендовали пить по 2 литра, но в этот объем они включали фрукты, водянистые овощи и все напитки, которые человек употребляет в течение дня — соки, лимонад, пиво, кофе. Все читатели вновь вычленили из этих советов только пресловутые 8 стаканов.
В 2004 году Национальный мединститут США пересмотрел рекомендации 1945 года. По их мнению, для правильного метаболизма мужчинам нужно 3–3,7 литра воды в день, женщинам — 2–2,7 литра. Но! В этот объем нужно включить напитки и жидкость, которая входит в состав продуктов. Суточная потребность 2–3 литра покрывается едой, овощами, фруктами, соками и напитками.
Координатор ВОЗ Брюс Гордон опровергает всеобщее убеждение. Всемирная организация не дает рекомендаций по питьевому режиму, не предлагает конкретных цифр.
Надо или не надо пить два литра в день
Нельзя ко всему подходить с «одним аршином». Есть люди тучные и худые, молодые и пожилые, активно двигающиеся и ведущие малоподвижный образ жизни.
От чего зависят «нормы» питья воды:
- от состояния здоровья — при гриппе и ОРЗ, при отравлениях медики рекомендуют больше пить, чтобы помочь телу вывести токсины;
- от рода занятий — если человек выполняет тяжелую физическую работу, организм быстро теряет жидкость, нужно восполнять потери;
- от температуры окружающей среды — летом жажда усиливается из-за повышенного потоотделения, тело быстро теряет запасы жидкости;
- от личной потребности — после посещения бани или сауны, после соленой пищи, при грудном вскармливании потребность в воде возрастает.
В здоровом теле почки перерабатывают примерно 1 литр воды в час. С повышенным объемом они не справятся. Не нужно за один раз (!) и даже за один день выпивать большое количество жидкости — больше вашей личной нормы, с которой без проблем справляется ваш организм. Нельзя много пить на ночь, иначе утром появятся отеки.
Так пить или не пить по 2 литра?
Решайте самостоятельно. Наш организм намного мудрее, чем мы привыкли считать, прислушивайтесь к его потребностям и состоянию. Чувствуете пользу? Пейте! Вода — это жизнь. Её разумное потребление не может навредить. А компания Diasel Engineering поможет очистить живительную водичку от любых вредных примесей.
Другие интересные материалы на канале:
Почему утром нужно пить именно теплую и чистую воду
Топ-10 интересных фактов об очистке воды
Преимущества скважины на 2 дома
Топ-5 самых чистых рек мира в 2022 году