Как позаботиться о своем здоровье, не прибегая к радикальным мерам? Прогулки на свежем воздухе, режим дня, физические нагрузки, правильное питание - главные составляющие здорового образа жизни. Сегодня рассмотрим продукты питания полезные для поддержания здоровья, ведь всем знакома фраза-"мы суть того,что едим", поэтому стоит начать с правильного питания.
Топ полезных продуктов питания:
1.Гречневая крупа
Гречка содержит минералы и антиоксиданты, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, пищеварительной и эндокринной. Крупа-отличный помощник в похудении.При регулярном употреблении улучшается состояние волос, кожи и ногтей. Норма 1 порции гречневой крупы-200 грамм.
2.Яблоки
Яблоки полезны для иммунитета, благодаря содержанию витамина С и В, снижают уровень холестерина в организме, ускоряют метаболизм, улучшают работу почек в связи содержанию калия. Рекомендованная суточная норма потребления яблок-54 грамма (одно яблоко).
3.Орехи
Орехи содержат множество микроэлементов, витаминов, жирных кислот. Регулярное употребление орехов способствует повышению прочности капилляров, замедляют процессы старения, снижают риск инфаркта и инсульта. Также они повышают работу мозговой деятельности человека. 20 грамм в день достаточно для получения организмом всех необходимых веществ.
4.Огурцы
Огурцы на 95% состоят из воды, но при этом намного полезнее обычной воды из крана. Употребление огурцов сокращает появление тромбозов, отеков, гипертонии, аритмии .Кроме того, они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Входящий в состав огурцов витамин D, кальций и фосфор помогают поддерживать прочность зубов, костей и ногтей.
5. Морковь
Морковь-источник каротина (витамина А), поэтому незаменима для поддержания нашего зрения и иммунитета. Вареная морковь содержит антиоксиданты, которые помогают организму значительно повышать свои силы в борьбе с различными заболеваниями, в том числе и с онкологией. Суточная норма употребления моркови-3-4 штуки(250-300 грамм).
6.Мед
Состав меда - это просто кладезь витаминов. Витамин B,C,E, органические кислоты, ферменты, фруктоза, глюкоза, все это необходимо нашему организму. Мед укрепляет иммунитет, помогает в лечении простуды, заболеваниях желудка, лечит раны и ожоги, налаживает сон и даже обладает омолаживающими свойствами для кожи. Норма употребления меда- 1 чайная ложка в день, также подойдет как заменитель сахара.
7. Рыба
Рыба богата белком и витамином D, является источник Omega-3 и жирных кислот. Употребление рыбы 2-3 раза в неделю помогает поддерживать здоровье сердца, иммунитет, прочность костей. Люди, регулярно употребляющие рыбу, поддерживают сохранение серого вещества в некоторых областях мозга. Содержание йода способствует нормальному обмену веществ и хорошей работоспособности.
8.Капуста брокколи
Брокколи- источник важных для человеческого организма веществ. Капуста богата содержанием кальция, магния, железа, калия, цинка, йода, витаминов А, С, К. Брокколи способны бороться с раковыми опухолями, ускоряют обмен веществ в организме, избавляют от токсинов и выводят шлаки из организма. Людям, болеющим сахарным диабетом, необходимо большое употребление капусты брокколи для поддержания уровня инсулина. Суточная норма употребления-200 грамм.
9.Яйца
В первую очередь яйцо является источником белка, который содержит аминокислоты необходимые организму человека. Яйца помогают поддерживать здоровье глаз, так как содержат каротиноиды. При правильном приготовлении, домашние яйца снижают риск кардио заболеваний. Содержание холина в составе яиц поддерживает работоспособность организма. 1-2 яйца на завтрак -норма потребления яиц в вареном( всмятку) виде.
10. Томаты
В помидорах содержится большое количество калия, который поддерживает кровяное давление и мышечный тонус. Витамин С укрепляет иммунитет, ликопин является мощнейшим антиоксидантом. В красном томате много полезных кислот, помогающих функционированию организма -щавелевая, фолиевая, лимонная, яблочная. Суточная норма-150-200 грамм.
Чтобы оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать, баланс в питании просто необходим. При выборе продуктов стоит отдавать предпочтение натуральным, выращенным в соответствующих условиях овощам и фруктам. Важно также соблюдение норм,рекомендованных специалистами и исключение тех продуктов, которые вам противопоказаны, несмотря на всю их полезность.