Путь к снижению веса может оказаться непростым, особенно для тех, кто любит вкусно поесть. Поэтому, если вы на диете и не хотите «сорваться», очень важно, чтобы у вас дома были полезные и питательные продукты для перекуса, которые помогут вам избежать употребления вредной высококалорийной еды.
Диетологи из Великобритании Лиза Янг и Лорен Манакер рекомендуют тем, кто хочет похудеть, обязательно включить в рацион 5 продуктов, богатых клетчаткой, белком, антиоксидантами и витаминами. Эти продукты помогут разнообразить питание и получить все необходимые микроэлементы для поддержания здоровья:
1) Черника
Черника – это настоящий суперфуд: источник витамина С, марганца и других антиоксидантов. В ней мало калорий и много клетчатки, которая способствует быстрому утолению чувства голода. Лиза Янг рекомендует употреблять эту ягоду в чистом виде, а также добавлять в йогурт и другие блюда.
2) Геркулес
Геркулес или овсяная крупа – отличный вариант перекуса для пациентов с диабетом 2 типа благодаря низкому ГИ (гликемическому индексу). Кроме того, овес содержит много клетчатки, которая полезна для пищеварительной системы и сердца и помогает поддерживать вес в норме.
Результаты исследований, проведенных в 2015 году, продемонстрировали, что у людей с диабетом 2 типа, которые едят на завтрак блюда из овсяной крупы, уровень глюкозы в крови после еды лучше, чем у тех, кто привык есть на завтрак что-то другое.
Из геркулеса можно приготовить теплую кашу и добавить в нее свежие фрукты или ягоды, молоки и орехи. Мюсли из овсяной крупы – тоже хороший вариант завтрака. Их можно употреблять с молоком или добавить в смузи. По словам Лизы Янг, блюда из геркулеса – это здоровый и сытный вариант завтрака, на приготовление которого уходит всего несколько минут.
3) Грецкие орехи
По мнению Лорен Манакер, наличие в рационе питательных продуктов, богатых полезными веществами, например, грецких орехов, поможет есть меньше и будет способствовать похудению: «Грецкие орехи – очень сытный продукт, в котором содержится много белка, клетчатки и полезных жиров».
Польза грецких орехов для здоровья подтверждена исследованиями. Например, по данным одного из них, несколько горстей грецких орехов каждую неделю могут помочь женщинам жить дольше. В исследовании приняли участие женщины, возраст которых приближался к 60 годам и женщины чуть старше 60. У тех из них, которые съедали как минимум две порции этих орехов в неделю, было больше шансов стать «здоровыми долгожителями».
4) Замороженные овощи
По мнению Лизы Янг, свежие овощи – идеальный вариант для быстрого перекуса, особенно если у вас мало времени на приготовление еды. По ее словам, замороженные овощи могут стать альтернативой свежим: их можно разогреть в микроволновой печи или в кастрюле и быстро приготовить вкусный и полезный гарнир.
Кроме того, замороженные фрукты и овощи могут быть дешевле, полезнее и вкуснее свежих продуктов. Они в большинстве случаев не содержат консервантов и не нуждаются в них, а по содержанию витаминов и питательных веществ ничем не уступают свежим, потому что их замораживают вскоре после сбора урожая.
5) Лосось
Лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, помогает сохранить блеск волос. Наш организм не вырабатывает эти полезные жиры, поэтому очень важно получать их из продуктов питания. Омега-3 не только способствуют блеску волос, но и помогают им расти длинными и объемными.
Лорен Манакер отметила: «Включение лосося или другой жирной рыбы в рацион два раза в неделю может помочь людям сбросить вес, если это часть общей сбалансированной и здоровой диеты».
Источник - https://www.thesun.co.uk/health/19664738/five-foods-kitchen-weight-loss-easy/
Подписывайтесь на наш канал в соцсетях:
Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/goodforecast
Вконтакте https://vk.com/goodforecast_agl
Telegram https://t.me/goodforecast_agl
