Доброго здоровья и комфортного похудения вам, мои подписчики и читатели моего канала. С вами Светлана и сегодня для вас я подготовила список самых необходимых продуктов для пп и похудения с КБЖУ. Их необходимо обязательно включать в свой дневной рацион. Они богаты полезными жирами, белком, минералами, витаминами.
1.Курица(куриное филе, грудка).
К-110 , Б-23, Ж -1, 2.
Можно приготовить множество различных блюд и есть и на обед и на ужин.
2.Рыба жирных сортов(скумбрия, форель, сёмга).
Форель-К-130, Б-20, Ж-5.
Скумбрия-К-190, Б-18, Ж-13.
Источник Омега 3.Витаминов А, Д.
3.Яйца
1 яйцо всмятку-К-68, Б-12, 7,Ж-11, 5.У-0, 7.
Содержат огромное количество минералов, витаминов.Источник белка.
4.Творог 5,% жирности.
Источник кальция и белка!!!
К-121, Б-17, 2.Ж-5, 0.У -1, 8.
5.Гречка
К--88, Б-3,6, Ж-0, 9,У-17, 6.
Богата витаминами группы В., железом. Выводит из организма излишки холестерина.
6.Овсянка
К-89, Б-3, Ж-0, 1,У-15.
Содержит витамины группы В, очищает кишечник, улучшает обмен веществ. Употреблять лучше на завтрак.
7.Огурцы
К-15, Б-0, 8,Ж-0, 1,У-2, 8.
8.Морковь
К-35, Б-1, 3,Ж-0, 1,У-6, 9.
Богата каротином.
9.Тыква
К-26, Б-0, 9,Ж-0, 1,У-7, 5.
Отлично очищает организм, улучшает обмен веществ.
10.Ягоды
К-38, Б-0, 9,Ж-0, 3,У-7, 5.
Содержат огромное количество витаминов С, Е, В, А, микроэлементов: калий, магний, натрий, фосфор.
Калорийность указана на 100 г.
Эти продукты должны быть всегда на вашем столе. Готовьте из них разнообразные блюда и результат будет просто отличный и в обмене веществ и в похудении.
Но в употреблении не забываем про норму калорий в день.
На завтрак творог зерненый 5%-100 г. Хлеб с отрубями-18 г. Творожный сыр-15 г. Помидор-24 г. Кофе с молоком-180 г. Яйцо всмятку.
Первый перекус у меня был на работе. Поэтому я показываю вам свой ланч-бокс.
На перекус я взяла с собой картофель запечённый-74 г. Яйцо вкрутую,. Тост с творожным сыром и помидором-34 г. Огурец свежий.
На обед на работе съела тушёную капусту с рыбой (минтай).на 285 ккал.
Капуста-150г. Минтай-115 г.
Суп ела дома на перекус. Суп вермишелевый с курицей-200 г. Хлеб ржаной-20 г.
И выпила зелёный чай с кусочком меренгового рулета😜.
Ну а ужин у меня сегодня был лёгкий.
На ужин салат из помидоров, редиса и огурцов-150 г. Отварная куриная голень 80 г. . Выпила 1300 г воды. Стало холодно и вода пьётся хуже. Два бокала зелёного чая. Итого за день 1380 ккал.
Напоминаю, что моё меню является примерным. Для составления индивидуального меню необходимо обращаться к специалистам.
На сегодня всё. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии. Буду очень рада. До новых встреч. Ваша Светлана.
.
