Большинство представителей нашей эстрады и зарубежного голливуда являются живыми доказательствами того, что при соблюдении определенных правил питания и ухода за собой, после 40 лет жизнь только начинается.
Сегодня рассказываем про 9 особенностей в питании людей в этом возрасте, которые нужно соблюдать, чтобы выглядеть молодо и быть здоровым.
Не забывайте про “молочку”
Молоко, творог, сыр, йогурт — все эти продукты содержат большое количество белка и кальция, что помогает укреплению костей и борьбе с их возрастными изменениями.
Нужно больше пробиотиков
Кишечник — один из самых важных для здоровой жизнедеятельности человека органов. И для его нормального функционирования необходимо не забывать про употребление продуктов с повышенным количеством пробиотиков (например йогурты и кисломолочные коктейли).
Не забывайте про белок
Количество мышечной массы в организме с годами сокращается и белок — это тот элемент в продуктах, который помогает существенно замедлить этот процесс. Главное соблюдать суточную норму потребления.
Ешьте жирную рыбу
Чем старше становится человек, тем меньше витамина D производит его кожа. Жирная рыба может стать отличным источником этого витамина, а жирные аминокислоты помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Уменьшите потребление соли
Выражение “соль - белая смерть” имеет свою долю правды, т.к. злоупотребление этим продуктом вызывает повышение кровяного давления и может привести к инсультам и инфарктам.
Уменьшите потребление сахара
Сахар способствует ускорению старения кожи за счет гликирования белков (это вызывает повреждения волокон коллагена). Ну а если удастся свести потребление сахара в пище до минимума, то ваш организм только скажет вам спасибо.
Ешьте больше зелени
Наукой доказано, что свежие овощи положительно влияют на когнитивные функции организма в зрелом возрасте. Поэтому врачи рекомендуют, чтобы в вашем ежедневном рационе их было всегда достаточно.
Не забывайте про Омега-3
Продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 положительно влияют на весь организм, особенно касательно иммунитета и метаболизма. Поэтому старайтесь чаще употреблять рыбу и птицу вместо красного мяса, а также значительно сократить потребление простых углеводов.
Не ориентируйтесь на БАДы
Конечно, их можно использовать для получения организмом дополнительных порций витаминов и минералов, но основным источником их поступление в организм всегда должно быть правильное питание. Особенно, когда возраст плавно переходит за рамки 40 лет.
