Разгрузочный день подразумевает меньшее количество употребляемой за день пищи. Обычно его организуют 1-2 раза в неделю.
Кто-то его проводит только на воде, кто-то не кефире, а кто-то на отварной куриной грудке - вариантов масса.
Разгрузочные дни могут быть углеводные, белковые, углеводно-белковые или жировые.
Зачем они нужны и нужны ли вообще - будем разбираться в этом посте.
ЗА:
✅ это реально помогает удержать вес
✅ уменьшается объём желудка
✅ вырабатывается сила воли
✅ организм расходует энергетические (читай - жировые) резервы
✅ уменьшаются отёки
✅ очистка кишечника и выведение токсинов
✅ снижение нагрузки на желудочно-кишечный тракт
✅ приятная лёгкость в теле и на душе
✅ улучшение самочувствия и внешнего вида
✅ снижение массы тела на 0,5-2 кг всего за 1 день!
ПРОТИВ:
⛔️ тяжёлые физические нагрузки в этот день придётся исключить
⛔️можно проводить только здоровым людям, вне обострений хронических заболеваний исключение - панкреатит, его обострение лечится голоданием)
⛔️ абсолютный голод замедлит метаболизм
⛔️ организм может начать запасать жировую ткань "впрок"
⛔️ возможен гиповитаминоз
⛔️ уходит лишняя вода, а не жировые отложения
⛔️ снижение работоспособности, слабость
⚠️стресс для организма, при чём этот фактор является как плюсом, так и минусом, одновременно.
Хотите варианты меню для разгрузочного дня?
