Лишний жир не появляется в нашем теле просто так. У него всегда есть причины, причем более глубокие, чем простой перебор калорий и переедания. Чтобы начать стабильно худеть важно понять почему у вас стал набираться вес. Для определения обратите внимание на то, в каком месте тела у вас больше всего скапливается жир (либо с какой части тела он начал копиться, если сейчас уже есть везде).
1. Жир распределен равномерно
Равномерное распределение лишнего жира по телу говорит о нарушениях в щитовидной железе. Поэтому для похудения при таком типе набора веса важно обеспечить нормальную работу щитовидки. Для этого:
- выходим из голодания, приводим свою дневную калорийность к нормальной
- составляем сбалансированную тарелку
- следим за кислотностью желудка, не допуская ее снижения (как диагностировать снижение и поднять кислотность расскажу в следующих статьях, подписывайтесь)
- следим за нормальностью поступления и усвоения следующих витаминов: железо, йод, селен, цинк, витамины группы В, витамин Е, Д, С, А
Это самые главные рекомендации, список можно и нужно продолжить. Пожалуй, выделю на это отдельную статью :)
2. Жир копится в области живота
Такой набор веса соответствует проблемам с инсулином и/или кортизолом. То есть вам важно пойти по антистрессовому протоколу и улучшать качество сна, а это:
- ежедневные прогулки на свежем воздухе
- дыхательные практики
- добавить в рацион ферментированные продукты (квашенная капуста, чайный гриб, темпе), зелень, фисташки, морскую капусту, проростки
- добавки омеги 3 и магния
Кроме этого, стоит обратить внимание на инсулин, а именно исключить перекусы, придти к 3-х разовому питанию и исключать из своего рациона сахар, трансжиры, ограничивать насыщенные жиры.
3. Жир больше в бедрах, груди
Это так называемый набор веса "по-женски" или эстрогеновый. При нем ваш организм не способен выводить лишний эстроген из тела. Есть сбои либо в желчном, либо в печени, либо в кишечной микробиоте, а возможно и во всем сразу. Без нормализации работы ЖКТ стабильно похудеть при таком типе набора веса не получится!
Для поддержки печени хороши расторопша, корень одуванчика, омега 3, витамин Д
Для желчного: подсолнечные семечки, горькие травы (руккола, кресс-салат и пр.), лецитин, экстракт артишока
Для кишечной микробиоты: клетчатка, ферментированные продукты, достаточное количество воды, исключение сахара, вредных жиров (трансжиры, подсолнечное масло, полуфабрикаты, обработанные мясные изделия)
Для более точной диагностики и индивидуальным рекомендациям по снижению веса можете обратиться ко мне за бесплатной консультацией. Для этого заполните форму.
