Безусловно, базовые принципы здорового питания одинаковы и для мужчин, и для женщин: баланс питательных веществ и витаминов, достаточное количество жидкости, минимум «тяжелого» и сладкого. Но стоит учесть и особенности, которые стоит учитывать при разработке программы питания представителям сильного пола.
Главная особенность мужского организма – иной набор гормонов. Ключевой из них – тестостерон, который оказывает серьезное влияние на обмен веществ и метаболизм, а также участвует в делении эритроцитов и пополнении их гемоглобином. Соответственно, при падении уровня тестостерона страдает весь мужской организм – ухудшается выносливость, снижается либидо, падает иммунитет. Поэтому при правильном питании необходимо обеспечить такой набор витаминов и веществ, который позволит восполнять и повышать уровень тестостерона.
Другая особенность мужского организма – обмен веществ происходит быстрее, чем у женщин. За счет этого мужчине проще скинуть лишние килограммы. Однако есть и нюанс – для поддержания тонуса требуется больше витаминов, калорий и полезных веществ.
Рационы для мужчин разного возраста, стиля жизни и состояния здоровья отличаются. Но выделим несколько общих моментов, которые обязательно стоит учесть при формировании программы питания.
Безусловно, основой рациона мужчины должно выступать мясо. Оно насыщено белком и аминокислотами, которых попросту нет в растительной пище. Но и злоупотреблять не стоит: оптимальная формула – 1 грамм белка на килограмм массы тела. К тому же важно, чтобы это было качественное мясо, а не колбасы или иные полуфабрикаты.
Нередко мужчины игнорируют растительную пищу, что неправильно. В них содержатся витамины группы А, В и С, которые не только укрепляют здоровье, но и позволяют лучше усвоить белок. Не стоит забывать и про клетчатку, которая обеспечивает нормальное пищеварение.
Стоит также держать баланс жиров. Для выработки тестостерона необходим холестерин, который несмотря на все страшилки о нем от разного рода «экспертов» крайне полезен в небольших количествах.
Для защиты сердечно-сосудистой и нервной системы, а также поддержания половой функции необходимо включить в рацион продукты, богатые омега-3 и омега-6 кислотами. Это растительные масла, орехи, жирная рыба.
Отдельно остановимся на воде. Как мы прекрасно знаем, на две трети наш организм состоит из нее, поэтому потеря жидкости может привести к серьезному ущербу. В научном сообществе и в интернете можно встретить оживленные дискуссии о том, сколько надо пить воды в день. На самом деле ответ на этот вопрос зависит от множества факторов: возраст, образ жизни, вес, состояние здоровья, погода на улице. И главное – чтобы обеспечить восполнение баланса витаминов и полезных веществ, лучше остановить свой выбор на качественной бутилированной воде, например, «Источник Старо-Мытищинский». От разного рода газированных сладких напитков однозначно необходимо отказаться.
Также не стоит забывать про различные витаминные комплексы. Однако перед выбором того или иного варианта лучше проконсультироваться со специалистом, который исходя из возраста, состояния здоровья и образа жизни подберет оптимальный вариант.
Что лучше исключить из меню. Безусловно, это алкоголь, различные полуфабрикаты, сладкое, мучное, а также продукты с красителями или ароматизаторами. Регулярное употребление таких продуктов по сути нивелирует всю ту большую работу, которую проводит мужчина, формируя программу правильного питания.
____
Ставьте лайк и подписывайтесь на блог, впереди ещё много полезных публикаций! :)