Итак, что ты можешь позволить себе на обед?
✅Овощи. Можешь их парить,варить,запекать. Главное не жарь и помни про картошку,договорились?
✅Мясо , рыбу и птицу тоже смело добавляешь к себе на тарелку.Эти продукты ты тоже не жаришь и снимаешь с них кожу,ок?
✅Фрукты
✅Хлеб можно есть только ржаной,но при условии,что ты не ешь на обед мясо, рыбу или курицу.
✅Не стоит употреблять на обед консервированные продукты вроде зеленого горошка, кабачковой икры и т. п.: лишнее количество соли, консервантов и сахара совершенно ни к чему.
✅Чем заправлять салат? Попробуй заправлять лимонным соком с приправами.Можно заправить йогуртом без сахара или Греческим. Не повредит тебе и немного любого растительного масла . Если ты добавишь чайную ложку сметаны или майонеза,то смертельного тоже ничего не произойдет.
✅От чего точно отказываемся,то это от горчицы,хрена и кетчупа.
✅Крупы: рис любой, кроме белого шлифованного, гречка, кус-кус, булгур, макароны твердых сортов, кукурузная ,пшеничная крупа, рисовая и гречневая лапша - но следите за составом на упаковке.ВСЕ ВАРИ НА ВОДЕ!БЕЗ САХАРА ИЛИ МЕДА!
✅Любую молочную продукцию,жирностью до 5%,сыр (не более 50г)
✅Можешь поесть суп.Но если в нем есть картошка, макароны, бобовые, кукуруза, ТЫ ЕГО НЕ ЕШЬ. Вариант, что ты выловите все это добро из тарелки, не проходит.Другие супы (овощные или просто мясные) ешь на здоровье! Свари себе постный борщ,без картошки.
✅Запить все это можешь чаем или кофе.Воду простую тоже никто не отменял!
Если есть вопросы,задавайте!
