Рада приветствовать Вас, дорогие друзья, на моем канале!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Я завела этот блог, чтобы черпать вдохновение и мотивацию в Вашей поддержке, и чтобы также дарить позитив и надежду другим своими результатами!
Худеть мне помогает небольшой дефицит калорий и 20 минут гимнастики в домашних условиях. Мой метод - это не ПП, а "Гибкая диета", подробнее о нем можно прочитать сверху в подборках.
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 23 кг.
Цель - 30 кг.
Я получила запрос на статью о мнимом голоде и... задумалась!
А бывает ли голод мнимым?
На самом деле - нет!
Голод бывает разным! И чтобы понять, как с ним бороться, нужно учиться различать разные виды голода и понимать причину их возникновения.
Предупреждаю - на силе воли против природы не попрешь!
1. Голод пустого желудка.
Многие ошибочно полагают, что это и есть истинный, настоящий голод, но это не так.
Я сама долгое время мучилась приступами голода с набитым желудком, который предательски урчал даже после 2 кг салата и огромного куска мяса.
"Желудок растянула" - заботливо вздыхали подруги, но к желудку такой вид голода не имеет никакого отношения.
На самом деле, пустой желудок (а пустым он бывает очень редко в реалиях современной жизни, ведь белок покидает желудок через 6 часов, но редко кто делает такие перерывы между приемами) может молчать и не урчать. В то же время желудок полный может не чувствовать сытости и просить еду до боли перерастяжения.
Отличная иллюстрация этому феномену - утро. Это, пожалуй, единственное время, когда наш желудок действительно пустой.
Но мало у кого с утра поджилки трясутся от голода. Скорее наоборот, с утра аппетит надо нагулять.
Знаете почему?
Потому что за ночь мы восстановились и у нас идеальные параметры крови.
Есть даже такое выражение: "Кто спит - тот обедает!".
2. Голод параметров крови
Регуляцией ощущения сытости и голода руководит мозг.
Как только снижается уровень сахара в крови, или падает уровень триглицеридов, повышаются контринсулярные гормоны, которые выравнивают глюкозу в плазме за счёт мышечного гликогена.
Мозг фиксирует повышение этих гормонов и мы чувствуем тревожное чувство голода даже при полном желудке.
Такое очень часто бывает на низкоуглеводных или низкокалорийных диетах.
Мы думаем, что делаем организму добро, избавляя его от страшного и ужасного инсулина. Мы думаем, что даём организму все необходимое (белки, жиры и витамины), а организм не согласен.
Ему нужно адекватное количество энергии (углеводов). Иначе он будет синтезировать конские дозы гормонов голода, и Вы рано или поздно сорветесь.
Вы будете винить себя в безволии, а всего то и надо было, что угли поднять.
Хотели похудеть побыстрее, а получилось как всегда.
Абсолютно тоже самое касается низкожировых и низкобелковых диет. Нехватки микроэлементов. Любой дефицит будет вызывать у нас немотивированный голод (немотивированный для нас, а для организма жизненно необходимый).
3. Голод нейромедиаторов удовольствия.
Вот это вот "вкусненького хочется" - это не что иное, как эмоциональный голод, как зависимость от еды и попытка простимулироваться ею.
Помните эксперимент с крысой, когда ей вживили датчик в центр удовольствия, и бедный зверёк жал на педаль, управляющую этим датчиком пока не умер?
Вот наркотики, алкоголь и еда действуют по тому же принципу - активируют нашу систему вознаграждения, которая выделяет каскад гормонов радости.
Любое действие, полезное с точки зрения выживание вызывает выброс нейромедиаторов удовольствия.
Чтобы стимулировать человека искать еду, она стала для нас такой притягательной. В противном случае никто бы не заставил первобытного человека выйти из пещеры в непогоду и пойти на мамонта.
Но сейчас ситуация изменилась - еда повсюду, а рудимент выживания остался.
Мы едим - происходит выброс серотонина, дофамина, нам хорошо. Нам хочется, чтобы это состояние продолжалось и рука продолжает тянуться к лакомствам.
Но, на самом деле, нам хочется не вкусненького, а серотонинчика.
Именно на этом эффекте основаны антидепрессанты, подавляющие аппетит. Они блокируют распадание серотонина и мы получаем от одной конфетки такое же удовольствие, как от десяти.
А я предлагаю попробовать оборвать эту нейронную связь без химии.
Вспомните себя в студенческие годы, когда были влюблены! Или вспомните, когда были увлечены чем-то.. В таком состоянии человек может пол дня не вспоминать о еде. Напротив, еда будет отвлекать от чего-то более приятного.
Уловили мысль?
Надо заполнить жизнь чем-то максимально важным и приятным.
Надо рвать нейронные связи, где еда - утешение и поощрение. И строить новые.
Какие?
У каждого это будет свое. Кто-то в горы пойдет, кто-то пением заниматься начнет, учеба, социальные связи..
Главное, вытеснить еду и убрать ее значимость из жизни.
Еда - это топливо.
И точка.
Подробнее о механизмах разного голода я писала в этих статьях.
Ну а что я?
Моя стратегия против голода очень проста:
- Я ем столько раз, сколько хочу, не насилуя организм вот этими вот после 18:00 или ИГ.
- Я ем с минимальным дефицитом, стараюсь есть углеводы в каждый прием, чтобы поддерживать достаточное количество глюкозы и инсулина в крови, дающие сытость и комфорт. (Что? Инсулин мешает похудеть? Неужели?😜)
- Я ем достаточно белка и жиров.
- Я не наказываю себя запретами и ем то, что люблю (даже сейчас на гипоаллергенной диете).
- Я занимаюсь, тренируюсь, а спорт - это отличное средство замещения зависимости, ведь спорт точно также вызывает всплеск эндорфинов и дофамина.
- Я наполнила свою жизнь более важными событиями, чем еда - материнство, этот блог, Вы, мои дорогие и Ваша поддержка просто творят чудеса и наполняют силами и желанием продолжать!
Показываю, что я ем и как тренируюсь:
Завтрак: два блинчика с шашлыком и шарлотка с яблоками.
Второй завтрак - бутерброды сложные, почти бургеры.
Обед - шашлык с пюре
Ужин - макароны гречневые и свинина.
Итог:
Вот и все на сегодня!
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
А как Вы боретесь с голодом?
#голод
#похудетьбыстро
#похудетьна30кг
#похудела
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу
