Следить за фигурой и ни в чем себе не отказывать — сложная задача. Благо, есть куча продуктов, которые помогут сделать вкусно и не очень калорийно. Поступим так: ниже вы найдете список этих продуктов и рецепты с их комбинациями. Но это только отправные точки, потому что на основе этих рецептов вы сможете придумывать свои идеи завтраков или перекусов!
Список продуктов:
Натуральный (греческий) йогурт
Огурцы
Помидоры
Зелень
Персики
Бананы
Яблоки
Творог
Овсянка
Яйцо
Семена льна
Авокадо
Цельнозерновой хлеб
Гречка
Фета
Гранола
Рецепты:
Завтрак №1: Йогурт с персиком и семенами льна
Пока кипятится вода для чая, приготовьте себе легкий и очень полезный завтрак.
250 г йогурта смешайте с 1 ч. л. семян льна.
Половинку персика нарежьте кубиками.
Смешайте йогурт с персиком и подавайте к чаю или кофе.
По желанию йогурт можно украсить гранолой, хлопьями и добавить сезонные ягоды или украсить яблочком.
Завтрак №2: Овсянка с яблоками
Тот самый случай, когда овсянка покажется вам особенно вкусной.
Варите овсянку как обычно (в качестве основы лучше выбрать воду или низкожирное молоко).
Яблоко очистите, нарежьте кубиками и слегка присыпьте корицей.
За 2-3 минуты до готовности овсянки, добавьте в нее яблочко и варите все вместе.
Готовую овсянку можно украсить ломтиками банана или ягодами.
Завтрак №3: Гречка с соусом из яйца
Просто гречка — это скучно, а вот гречка вперемешку с нежным яичным желтком — вкуснятина!
Сварите немного гречки с добавлением соли и перца и сделайте яйцо пашот: закипятите воду в небольшой кастрюльке, аккуратно вбейте в нее сырое яйцо и готовьте 2-3 минуты, пока оно не схватится.
Выложите гречку в тарелку, выложите яйцо пашот и размешайте, чтобы яичный желток обволакивал крупинки.
Порубите зелень и присыпьте ею блюдо. Готово!
Завтрак №4: Тосты с авокадо, овощами и фетой
Здесь есть все: сложные углеводы, ненасыщенные жиры, кальций и клетчатка.
Возьмите два ломтика тостового хлеба и подрумяньте их в тостере или на сухой сковороде.
Авокадо нарежьте слайсами и выложите на хлеб.
Нарежьте мелкими кубиками 1 небольшой огурчик и помидор, смешайте их и выложите на хлеб с авокадо.
Сверху раскрошите фету, поперчите и добавьте зелень по желанию. Вкусные и полезные бутерброды готовы!
Завтрак №5: Банановый творог
Если вы в принципе не очень любите завтракать, но хотите с чего-то начать, пусть это будет что-нибудь такое же легкое.
1 зрелый банан измельчите с помощью блендера до получения пюре.
Соедините банановое пюре с 250 г обезжиренного или низкожирного творога.
В банановый творог можно добавить свежие сезонные ягоды.
А вы обычно завтракаете?
