Всех приветствую, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана Керимова. Мне 60 лет. Мой рост 164 см.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности с 96 кг.
На 29 июля мой текущий вес - 74,4 кг.
С 18 июля я продолжаю худеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Подняла калораж до 1500 и жиры до 75.
Взвешиваться буду один раз в неделю - по пятницам.
--------------------------------------------------------------------------------------
Вот и первое августа, Друзья. Последний месяц лета...
Не успеем оглянуться, как детки снова отправятся в школы, а студенты продолжат своё обучение в ВУЗах.
Время неумолимо и необратимо. Всё течёт и всё меняется - природа, времена года, а вместе с ними и сама жизнь...
Какие у вас планы на август? Были ли вы уже в отпуске или он вам ещё только предстоит? Пишите - мне правда это интересно 💯
---------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
яйцо (50), сыр (30), тортик из микроволновки (70) с вишнёвым вареньем (10) и чай (200) с лимоном
КБЖУ: 367/23,5/17,3/30,2.
Люблю завтрак. Раннее утро, свежесть, чистота... Есть в этом какая-то своя прелесть 🤗
Отрезала сегодня от большого куска 30 граммов сыра одним "росчерком" ножа 😁
Я профи 😉
Потом нарезала его на "одноразовые" кусочки и поедала, накалывая на шпажку 👍
---------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
мороженое (70) и чёрный кофе (130)
КБЖУ: 136/2,2/5,6/18,7.
Уже все мои подписчики знают о моей любви к такому сочетанию 🔥
-------------------------------------------------------------------------------------
А потом пришло время первого приготовления в моей новой духовке.
Сегодня я запекала грибы с картошкой 😋
Вот так я забила их в свою еду:
Это одна порция - 115 г готового блюда.
КБЖУ порции: 166/6,6/7,4/17,9.
И более развернуто:
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
порция котлет (90), картофель с лесными грибами (115) и ржаной хлеб (30)
КБЖУ: 454/18,2/27,7/32,3.
Сначала я замочила сухие грибы (30)
Потом нарезала картошку (122), морковь (42), лук (69) и грибы.
Посолила, поперчила по вкусу, влила масло растительное (10), всё перемешала, выложила массу на противень и отправила в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов. Разделила на 2 порции. Употребила с котлетами и ржаным хлебом.
И как же мне было ароматно-вкусно 🔥 А запах разнёсся далеко за пределы моей лоджии, где теперь поселилась духовочка 😋
--------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (170) с молоком (70), арахис (20) и горький шоколад с миндалем Вдохновение (10)
КБЖУ: 219/8,6/14,6/11,7.
Мне было вкусненько ☕
--------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
творог (130), йогурт (100) и чернослив (20)
КБЖУ: 335/29,6/13,8/20,5.
Но без творога и йогурта дневную норму белка было бы не набрать 💪
Поэтому завтра на перекус снова будут вареники 🙈
--------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Результат по прежнему 🔥
--------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня на сайте про здоровье пожилых людей прочитала о том, что в возрасте 60+ белков и жиров должно быть не менее одного грамма на каждый килограмм актуального веса.
Белков можно до 1,2 граммов. Я посчитала и вышло, что моя дневная норма белка от 75 до 90, а жиров не менее 75. Так что у меня прекрасно всё сбалансировано и я молодец 💪🥰
Белки и жиры нужны всем, всегда и в любом возрасте. Но пожилым людям следует внимательнее относиться к своему здоровью, так как степень изношенности наших организмов с каждым годом становится всё выше, а функции восстановления - всё ниже.
--------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя ежедневная десяточка 🔥
---------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев:
Добро пожаловать в наше похудательное братство! ❤️
Я вроде каждый раз пишу КБЖУ... Нет?) А вот про подборки мало кто знает, поэтому сделала такой коллаж.
1. Поднимаетесь вверх по ленте до самой шапки канала.
В подборках нажимаете на "Минус 21 кг за полгода" и открываются все статьи, в которых собраны ответы на самые популярные вопросы.
2. Статья про таблицу калорийности и Шагомер.
3. Статья про Ходьбу.
4. Статья о моём самостоятельном похудении.
5. Статья о моих лучших белковых продуктах.
6. Статья о режиме дня.
----------------------------------------------------------------------------------------
Про кино и сериалы.
Посмотрела 37 серию "Зацепки" и захотелось мне её вам коротенько пересказать...
Жена застала мужа с молоденькой любовницей, закатила скандал и... умерла. Так сложились обстоятельства, что после раскрытия измены, она выпила с горя, села за руль и под дождём поехала на встречу своей гибели.
Женщина попала в аварию и была помещена в реанимацию, где уже лежала некая дама без определенного места жительства.
Каким-то совершенно невероятным образом пострадавших перепутали, и по документам умерла не бомжиха, а обманутая жена.
Когда она очнулась, ей сказали, что она Надежда, а не Татьяна, и женщина решила ничего не менять.
После поправки, с чужими документами, она уехала в другой город и прожила там два года.
Однажды ей захотелось посмотреть на свою могилку и она поехала в город, где была когда-то счастлива. Увидев заросшую бурьяном могилу, женщина была на грани помешательства и затаила план мести.
Она устроилась на автомойку и целый месяц выслеживала сладкую парочку.
И в один далеко не прекрасный день осуществила свой чёрный замысел.
Она раздобыла крысиный яд и добавила его куда-то туда (я не сильна в устройстве авто), откуда он перемешавшись, попал в салон и отравил обоих голубков.
Женщину вычислили. (А она рассчитывала на другое?) Её посадили за двойное предумышленное убийство.
А ведь нужно было просто отпустить из своей жизни того, кто тебя не ставил ни в грош, и заняться своей собственной жизнью. И жить счастливо, радуясь каждому новому дню.
Вот такая она - любовь. Шальная и непредсказуемая. И без неё совсем нельзя и с ней бывает невозможно.
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом всё на сегодня.
Будьте счастливы, мои дорогие.
Пусть Любовь никогда не омрачит ваше Счастье 💋💋💋
