Вы наверняка слышали, что вода помогает похудеть.
Логика тут простая:
Во-первых, вода ускоряет метаболизм и выводит токсины из организма.
Во-вторых, вода уменьшает чувство голода. Живительная влага заполняет желудок. И вы непроизвольно начинаете думать, что уже сыты. Да, это иллюзия. Но ее крайне сложно отличить от правды.
В-третьих, вода сокращает порции съедаемой пищи. Потому что организму требуется гораздо меньше еды, если удовлетворено чувство жажды. Мы так устроены, что часто путаем жажду и голод.
Но все эти пункты имеют смысл только в том случае, если воду пить правильно.
Как именно, вы узнаете прямо сейчас.
Итак, правило №1: Необходимо выпивать достаточное количество воды
Сколько конкретно, мы упоминали в прошлый раз. Если кратко, то речь идет примерно о 2-х литрах воды в день. При условии, что на улице НЕ +35 и вы НЕ бегаете по 10 км в день.
Если же вы пьете недостаточно, метаболизм замедляется. Пищеварительная система не справляется с «лишней» едой и откладывает ее в виде жировой ткани.
Ну а если пить совсем мало, то лишний вес будет далеко не самой большой проблемой:
- При потере 2% жидкости от массы тела - человеку нестерпимо хочется пить.
- Минус 10% жидкости от массы тела - начинает кружиться голова. Вплоть до галлюцинаций.
- Минус 12% - человеку срочно требуется помощь врачей.
- А дальше…
В общем, не забывайте пить воду!!! Это действительно крайне важно.
Правило №2: Не переусердствуйте с водой
В погоне за похудением люди идут на многое. Главное - не забывать про здравый смысл.
Почему слишком много воды - это опасно:
- Чрезмерное употребление жидкости – это сверхнагрузка на почки. Когда они не справляются со своей работой, у человека появляются отеки.
- Переизбыток воды приводит к снижению уровня натрия в крови. За этим обязательно последуют головные боли и тошнота.
- А что такое «гипергидратация» и к чему она приводит - лучше вообще не уточнять.
Так что пейте воду в достаточном количестве. И не пытайтесь превысить норму в надежде на мифическое похудение.
Правило №3: Не мешайте воду с приемами пищи
Лучше выпивать достаточное количество воды за полчаса до еды. И через 60-90 минут после приема пищи. Она беспрепятственно усвоится и центры голода в нашем мозге будут работать правильно, регулируя насыщение.
С другой стороны, давиться всухомятку - тоже не выход. Для правильного усвоения пища должна быть хорошо пережёванной.
Поэтому если вам действительно нужно что-то запить - сделайте это!
Только пусть это будет всего несколько глотков воды. А не целый стакан чая или сладкого сока.
Правило №4: Пейте воду равномерно, небольшими порциями
Начать утро со стакана воды - всегда отличная идея.
А остальную “дневную дозу” разделите на равные части в перерывах между завтраком, обедом и ужином.
Организм нуждается в равномерном увлажнении и подпитке.
Так дайте то, что ему нужно!
Правило №5: Пейте только качественную питьевую воду
Кофе, чай, сок и прочее - это тоже жидкость, организм возьмёт из них воду и оставшееся переварит как пищу, но будут затрачены дополнительные ресурсы.
Чистая вода усвоится сразу и станет участвовать в процессах метаболизма. А сэкономленные ресурсы организма не позволят образоваться лишним килограммам.
Поэтому пейте воду! Качественную, полезную и вкусную как “Живея кристальная”.
Ту, которую вы будете пить с удовольствием. Каждый день.
Независимо от того, нужно ли сбросить пару килограммов или все идеально.
Если вы соблюдаете какие-то из пяти пунктов выше - ставьте лайк!
А в следующей статье мы разберем еще 5 важных правил.
