И 3,8 кг за 30 дней. Было 67.700, стало 63.900
Что делала за эту неделю:
- Интервальное голодание + двигаюсь в сторону интуитивного питания.
Т.к. вечно на диете мы не сможем сидеть, надо научить организм есть то, что ему надо. Не переедать, не недоедать, всегда быть спокойным на счет еды.
- Нет жестким ограничениям.
Организм должен знать, что в любой момент получит ту еду, которую хочет в том объёме, сколько ему требуется.
- Можно все, но думаю: точно ли хочу.
Пытаемся слышать себя: огурец или помидор? Чай или кофе? Чувствуем реакцию организма на тот или иной продукт.
Мороженое или шоколад или не очень хочу прямо сейчас? Если есть сомнения - не едим. Едим если прям хочу -не могу.
Съела на неделе на ночь мороженое, просто потому, что уже заказала и мое любимое. Потом думала: а вот зачем? Даже ведь без кайфа.
- Стараюсь услышать есть ли голод. Если не уверена, пью водичку и ухожу с кухни.
- Любое движение целый день. Гуляю с детьми - прыгаю или хожу, пока они в песочнице, мало ходила днем, вечером на прогулку часовую перед сном.
Стоите ждете, пока закипит вода или ждете чего-то на улице: отжимаемся об скамейку или стену.
Лень вообще шевелится - делаем планку. Там не надо двигаться.
- Пью много, не хочется воды, пью полезные чаи. Зеленый и мате. Организм очищается, вода не застаивается.
Если вдруг страдаете запорами, то включаем чай Сенча, на озоне есть.
- Ем какие хочу сезонные фрукты.
Потом на безуглеводку, зимой будем скучать по вкусным персикам и абрикосам. Можно как отдельный прием пищи просто сделать. Или вместо салата перед едой.
- Сплю. Много. Любой не досыпанный час организм возьмет едой.
- Ставлю цель и всю прокрастинацию посвящаю ей.
Раньше в моменты прокрастинации я ела. Или ходила за едой. Или думала, что поесть. Теперь попробовала вместо еды под сериалы переключиться на учебу. Раньше делала по 2-3 урока за день, сейчас по 10-15 уроков. Так я не за два месяца, а, походу, за неделю закончу курс.
- Ношу удобную любимую одежду. Из того, что есть.
Пока не покупаем вещи, т.к. с каждым месяцем вес будет меньше (мы в это твердо верим!), поэтому не покупаем. Из того, что есть, носим самое любимое. Не бережем. Можем даже дома носить, все равно станет большим и отдавать придется. Всегда в любимой одежде хоть в парк, хоть во двор, хоть дома. Ощущения другие. Чувствуешь себя красивой. И примеряем периодически контрольные джинсы или шорты. Становятся ли малы/как раз/падают уже.
У нас, рожденных в сложные для наших семей годы, по моему мнению, особое отношение к еде, особенно к вкусностям, которых тогда практически не было. Наш голод больше психологический, чем физический. Пока еда есть и в таком разнообразии - я буду есть. А вдруг завтра не будет. Вот с этим надо бороться.
Один пожилой мужчина мне сказал: человеку на жизнь отведено определенное количество еды, допустим эта комната и показал вокруг. Так вот чем быстрее он ее всю съест, тем быстрее умрет. Заявление конечно спорное, но не зря же в последних исследования по биохакингу голодание и умеренное потребление пищи стоит на первых местах как способ продлить молодость и жизнь.
Так что едим меньше - живем дольше.
