Друзья, продолжаем менять свои пищевые привычки, если вы решили уверенно идти к своему идеальному телу. Ведь мы выглядим именно так, как себя кормим.
Сегодня пропишем себе простые правила – их можно выписать себе на красивом листочке и повесить на кухонный шкафчик. А я подумаю над тем, чтобы сделать красивую открытку и подарить ее своим самым активным читателям.
1. Планируйте, что и когда вы будете есть – дисциплина полезна, чтобы уравновесить свои биоритмы. Мозг привыкнет к порядку и перестанет волноваться на счет еды.
2. До обеда (нарушаем старые правила) выпейте теплый травяной чай. Это заполнит пустоты в желудке и не позволит съесть больше, чем нужно.
3. Размер порции – две ваших ладошки 🤲 Это позволит вам быть сытым и при этом не растягивать желудок. Почему-то мы считаем, что пора заканчивать обед, когда живот уже натянут как футбольный мяч. Но это значит, что вы уже объелись. 1/2 порции – это белковый продукт, исходя из ваших предпочтений – мясо или бобовые; 1/2 порции – это салат из овощей. Такая композиция в тарелочке дает долгосрочное ощущение сытости🍗🥗🍅
4. Помните – острые, яркие вкусы разжигают аппетит🌶 Человек гораздо больше покупает подсоленную или подслащенную еду, нежели пресную. Это маркетинг – производителям еды нужны ваши деньги. Они будут делать для вас то, что вы охотнее покупаете, ну а вы покупайте то, что считаете полезным для себя. Ведь вы хозяин своих денег, а не маркетологи.
5. Расширяйте свой гастрономический кругозор – добавляйте травы, специи сами. Это хорошее решение в умеренности и разнообразии вкусов, вместо переедания.
6. За обедом – наслаждайтесь процессом, а не просматривайте новости, телевизор, не разговаривайте по телефону, не продолжайте работу – когда одной рукой печатаете, другой пытаетесь что-то поймать в тарелке. В таком завале вы не замечаете свою еду – цвет, запах, вкус, объем. Мозг остался голодным, потому что не понял, что он сейчас делал – ел или работал, разговаривал, смотрел. Позднее у него начинается поиск недостающих эмоций – запахов, вкусов, визуала – и он отправляется на охоту в холодильник. Поэтому, если вы решили пообедать, пусть мозг будет в присутствии.
Наслаждайтесь тем, что вы едите🍓
Продолжение следует.
Приятного всем аппетита!
