Приветствую всех и желаю хорошего дня!
Похудение бывает комфортным вкусным и сытным. Выбор каким оно будет - за вами.
Благодаря подсчету калорий удалось избавиться от лишнего веса не только мне, но и многим читателям моего канала. И еще множество людей находится в процессе вкусного и комфортного похудения и каждые две недели делится своими результатами на контрольном взвешивании.
С чего начать похудение на подсчете калорий?
И почему же наш выбор подсчет калорий?
Скажу за себя. Подсчет калорий - это единственный метод из всех перепробованных мною за многие годы, который реально помог избавиться от лишнего веса.
Похудение на подсчете калорий и их дефиците основано на простом принципе, подкрепленном научными исследованиями - когда приход калорий (энергии) с едой меньше, чем расход - организм начинает тратить свои запасы и расщеплять жиры.
Подсчет калорий - это универсальный метод, который подходит каждому. Ведь именно на подсчете можно сформировать питание, которое будет подходить именно вам, не отказываясь от любимых продуктов и контролируя только норму калорий и баланс нутриентов.
Подсчет калорий - один из самых безопасных для здоровья методов похудения. Небольшой дефицит калорий не навредит организму, а баланс нутриентов наоборот сделает ваше питание более здоровым.
Подсчет калорий подойдет как для людей, любящих спорт, так и для тех, кто совершенно со спортом не дружит.
При подсчете калорий в рамках своей нормы КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) - вы можете включать в меню любые любимые продукты и блюда. Нет жестких запретов.
Метод подсчета - очень гибкий метод, который можно регулировать под изменяющиеся жизненные обстоятельства.
И если вам кажется, что подсчет калорий - это трудно, непонятно и занимает много времени - вы просто не пытались сесть и разобраться, почитав основы подсчета калорий.
В любом случае, выбор метода похудения всегда остается за вами. Главное, чтобы был результат и без вреда для здоровья.
А я по традиции покажу каким может быть меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Понедельник день тяжелый, как говорится. Мой понедельник не оказался исключением и начал тяжелую для меня неделю. К тому же я совершила оплошность и не приготовила в выходной день много еды, чтобы не думать чем накормить домашних и себя в том числе. Понадеялась на утро понедельника, но пришлось активно поработать.
Пришлось выкручиваться с меню на понедельник, а уж завтра наготовлю впрок.
Простейший, но сытный завтрак - бутерброды на батоне (80 г) с сыром (80 г) и зеленый чай. Такой завтрак вышел на 475 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт фруктового суфле и низкоуглеводного рулета с творожным кремом:
Перекусила дыней (400 г) - 135 ккал.
Сделав часть работы, запланированной на сегодня, мне надо было потихоньку собираться по делам в Москву. Время обеда еще не наступило, но очень хотелось полакомиться подкопченным терпугом, который я вписала в сегодняшний рацион, но когда ее съесть? Мне показалось, что самое время для рыбки сейчас. Подкрепиться и в путь.
200 г рыбы и 40 г цельнозернового домашнего хлеба - 390 ккал.
И тут я вспоминаю один из комментариев, посвященный рыбе и моей любви к ней, особенно по утрам, за завтраком. Удивлялся комментатор, что я часто ем на завтрак малосольную и копченую рыбу, а это же запах рыбный на целый день.
И вот опять - мне уезжать по делам, а я рыбу ем и удивляюсь другому, что приходится говорить о том, что после еды можно и даже нужно проводить гигиену рта и никакой запах смущать не будет.
Вернувшись домой на ужин себе приготовила салат с варено-копченой куриной грудкой (150 г), помидором (150 г), сыром (30 г), который заправила сметаной - 380 ккал.
И за 3 часа до сна полакомилась десертом "малина в ряженке": 200 г малины и 200 г ряженки - 225 ккал.
Итог дня - 1605 ккал: Б - 118, Ж - 70, У - 125.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
