Набор мышечной массы – важная задача, прежде всего, для тех, кто занимается фитнесом и бодибилдингом. Новички в силу своей неопытности полагают, что стать обладателем красивого тела удастся лишь в том случае, если тренироваться по несколько часов в день. Но не стоит торопиться. Одни только изнуряющие упражнения не помогут получить желаемый результат.
ЗОЛОТОЕ правило для каждого спортсмена, решившего покорить дам хорошо сложенной фигурой, - потреблять больше, чем тратишь. Не стоит опасаться, что появятся лишние жировые отложения. Набор мышечной массы – это большой стресс для организма, и если питаться плохо, то вместо положительных изменений будет происходить обратный процесс. Нарушение метаболизма еще никому не приносило пользу, поэтому важно знать, сколько калорий необходимо для нормального обмена веществ.
Достаточно «съедать» на 500 Ккал больше. Но не стоит забывать и про индивидуальные особенности каждого спортсмена. Если эктоморфу (склонному к худобе) не повредят и 1000 Ккал, то для эндоморфа (склонного к полноте) больше 500 Ккал - это перебор, который даст о себе знать ростом жировой ткани, а не мышечной. Для составления меню важно знать содержание калорий в отдельно взятом продукте. Эту информацию почерпнете из специальной таблицы БЖУ (белки, жиры, углеводы). Найти ее не сложно: в сети Интернет она в свободном доступе.
Чем нужна Питаться
Завтрак:
- кукурузная каша на молоке (100 граммов сухой крупы);
- сливочное масло (1 чайная ложка);
- яичница-глазунья из 1 яйца и 2-х белков;
- молоко (200 мл);
- тост из зернового хлеба.
Второй завтрак:
- любые орехи (30 граммов);
- груша (1 штука);
- сладости (мармелад, зефир – не более 100 граммов).
Обед:
- каша перловая на воде (100 граммов сухой крупы);
- гуляш из говядины (200 граммов);
- овощной салат (150 граммов);
- ломтик ржаного хлеба.
Полдник:
- те же блюда и продукты, что и на обед (в том же количестве), но без хлеба
Ужин:
- куриная грудка (200 граммов);
- рис (100 граммов);
- консервированные овощи (150 граммов).
Перед сном:
- нежирный творог (150 граммов):
- стакан ряженки
