Доброго времени суток, друзья🙂 Сегодня начала свой путь по снижению веса при гипотериозе.
Вес 80,400
Цель минус 11 кг
Мой рост 165 см
Я не стремлюсь к идеальному весу, пока даже к нормальному весу не претендую, это если 165-100 - это 65 кг я должна весить, есть на это свои причины:
К сожалению, при похудении худеет все части тела, в том числе грудь и лицо. В моём возрасте тем более это сильно заметно, я имею в виду лицо, я выгляжу намного старше. Поэтому моя цель постепенное снижение веса , без спешки, без голодовок, без агрессивных диет, не буду указывать названия этих диет. При моих диагнозах вообще противопоказаны такие диеты.
Я вчера писала как я буду питаться и какие продукты буду исключать сразу же, с первого дня.
Из запрещенных, я и до решения похудеть не употребляла:
- жирное мясо, сало
- майонез и жирные соусы
- сахар в чистом виде
- копчёные и солёные продукты
- жареное
- газированные напитки
- бананы(не люблю их)
- белый хлеб и булочки
Поэтому мне не так сложно начинать, главное не бросить начатое - это самое главное - регулярность. От этого в первую очередь моё здоровье, т.е. это не временно - это навсегда.
В молодости я все ела, лишнего веса не было 51-52 кг при росте 165 см, нет я не была слишком худенькой, потому что у меня крупные кости. Нормальная девушка была , аппетитная, многим парням-мужчинам такие нравились раньше, короче я не страдала от недостатка мужского внимания.
Сегодня я исключила колбасу, изредка всё таки ела раньше, вместо колбасы завтра запеку куриную грудку в духовке.
Выпечку, магазинную редко ела, больше собственного приготовления, оставила печенье магазинное "Мария", только до 14 часов, 2 штуки.
Печенье не отразится на фигуре при условии умеренного употребления. Плюс этого диетического продукта заключается в том, что даже небольшое количество отлично утоляет голод.
Темный шоколад иногда буду себе немного позволять, остальные сладости исключила.
Сегодня не фотографировала тарелки, ничего особенного не ела:
- утром яйцо всмятку, творог 5%. некрепкий чай с молоком без сахара , 1 печенье "Мария"
- На обед щи с курицей без кожи, хлеб рижский, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом.
- Полдник(в 14 часов) 1 печенье "Мария", творог 5%. некрепкий чай с молоком, сыр твёрдый 20 гр.
- На ужин салат такой же, как на обед, рыба запеченная, хлеб, травяной чай.
- Перекус(19,30) сливы, яблоки, травяной чай, сыр 20 гр.
- Калорийность - 1420
- Физическая нагрузка - прогулка 1 час.
- Вода 1 литр.
Чувствую себя хорошо, уже появилась легкость...
Калорийность 1400 буду чередовать, завтра будет в пределах 1500 кк, после завтра 1600 кк и.т.д.
По возможности буду каждый день писать о своем питании и самочувствии по весу по четвергам отчитаюсь.
Пока всё, всего вам доброго!
Подписывайтесь, пишите комментарии, ставьте лайки🙂
