Есть один ключевой фактор правильного увлажнения кожи! Без него никакой крем, сыворотка или маска не сработают.
Увлажняющие средства есть в арсенале каждой красавицы! Уже не просто статьи, целые курсы и брошюры написаны о важности увлажнения кожи. В них вы найдёте и самые эффективные вещества, и важность правильного их сочетания, и многое многое другое. Я же хочу сегодня обратить ваше внимание на САМЫЙ ВАЖНЫЙ фактор увлажнения кожи - питьевой режим! В первую очередь увлажнять свою кожу, суставы и прочее надо начинать изнутри.
Все в нашем организме — от работы органов до гормонального баланса — зависит от количества жидкости. Когда водный баланс в норме, суставы смазываются, кожа становится более гладкой и ровной, а волосы растут здоровыми. И наоборот, когда организм обезвожен, кожа выглядит тусклой, кончики волос становятся ломкими, энергия уменьшается, а обмен веществ замедляется.
Восемь стаканов воды в день считаются средней нормой, но это не значит, что вы должны придерживаться именно такого предписания. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, предпочтений, образа жизни и даже температуры на улице — чем жарче, тем больше воды необходимо.
Как правило, женщинам следует выпивать около 1,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра. Но если вы хотите рассчитать вашу норму более точно, пейте от 30 до 60 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 50 килограммов, то следует выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день.
Если вы не хотите утруждать себя высчитыванием вашей нормы, просто придерживайтесь усредненного объема - 1 литр в день.
Я советую пить воду комнатной температуры. Если вода будет холодной, организму придется потратить больше энергии, чтобы довести воду до комфортной температуры. А совсем ледяная вода может привести к сжатию кровеносных сосудов в желудке, мешая процессу пищеварения и, таким образом, даже обезвоживая организм.
Не можете пить просто воду, пейте воду с лимоном. Это улучшит работу печени. Кроме того, лимон — мощный источник витамина С, он поможет очистить организм от токсинов. Кроме лимона в воду можно добавлять ломтики свежего огурца. То, что огуречная вода выводит токсины из организма - большой миф, но то, что огурчик может улучшить вкус воды, сделав ее похожей на тоник, это правда).
Здорово будет, если вы будете пить не просто чистую воду, а добавлять к объёму чистой воды воду минеральную. Минеральная вода является лечебной, поэтому к ней могут быть как показания, так и противопоказания, и их обязательно надо учитывать. У минеральной воды очень разный состав, и, конечно, лучше не просто пить минеральную воду, а подобрать воду с составом под нужды своего организма.
Еще 17 лет назад, в Париже, дерматолог, к которому я ходила лечить высыпания на коже, очень рекомендовал мне пить магниевую воду, и умываться ей. Как мне кажется, это было единственным средством в тот момент, которое на самом деле мне помогало хоть как-то улучшить ситуацию с моей кожей.
Каждый день я выпиваю 0,5 - 1 литр минеральной воды (разной, по настроению, подробнее о моих любимых минералочках напишу дальше), и остальной объем добираю простой водой из-под крана, пропущенной через 4-х ступенчатый фильтр Аквафор, который подключен у меня к водопроводу на кухне, и выведен специальным питьевым краником на раковину. Так как я активно тренируюсь, в среднем сейчас я выпиваю до 3х литров воды в день. Во время тренировки у меня уходит не меньше литра, обязательно стакан воды натощак, и стакан воды перед сном (после чистки зубов я не могу не попить).
Каждое утро перед или после лимфодренажного упражнения выпивайте стакан воды комнатной температуры, это лучшее начало дня. За ночь организм обезвоживается. Стакан воды с утра поможет зарядиться энергией на весь день. Напомню вам простой утренний лимфодренажный массаж лица. А лимфодренажными упражнениями для тела я поделюсь с вами совсем скоро, подписывайтесь на канал Академии Мияби, чтобы их не пропустить!
Мы привыкли пить воду, когда едим, но на самом деле это не лучший вариант. Большое количество жидкости во время приема пищи разжижает пищеварительные соки. Лучше всего пить воду между приемами пищи — как минимум за полчаса до еды и через час после. Оптимальный режим потребления воды: стакан 200-250 мл за 20-30 минут до еды, и через 1-1,5 после приема пищи.
Чтобы всегда помнить о том, что вы должны выполнить норму и выпить необходимое количество воды, налейте ее в бутылку и носите с собой. Когда перед вами на столе стоит бутылка с водой, вы невольно будете помнить, что ее надо выпить. Кроме того, так вы сможете легко отследить, удалось ли выполнить ежедневную норму. Я за визуальные подсказки в виде бутылок, кувшина или переносного стакана, который будет находиться на виду и служить вам напоминанием.
А еще, чтобы отслеживать свой результат, можно скачать приложение WaterBalance (или любое другое).
Хотите избавиться от отеков, пастозности, и целлюлита? Сделать свою кожу более упругой? Волосы более блестящими и живыми? Ногти более крепкими? Пейте воду!
Без увлажнения мы превратимся в сморщенные яблочки, как внутри, так и снаружи. Сколько бы вы не увлажняли волосы или кожу, если им будет не хватать увлажнения изнутри, никакие примочки извне не помогут.
Дорогие мои, я уверена, что подобные статьи вы читали не раз, в том числе и в марафонах Мияби. Мне знаете что интересно? Вы пьёте водичку? Или пренебрегаете подобными советами? Если есть секретики, как вы приучили себя пить, пожалуйста, поделитесь в комментариях! Ваши советы будут бесценными!
Знаете, сколько мне пишут: «Виктория, как заставить себя пить? Вода не лезет просто!» У меня тоже такое было. Но как только я втянулась, организм сам стал требовать именно воды, причём, много и часто. Я удивлялась этому явлению, сейчас оно стало для меня обычным.
А теперь немного подробнее о минеральной воде!
15 лет назад я мучалась с кожными высыпаниями. У меня была странная мелкая сыпь, которая сильно меня бесила, и очень портила рельеф кожи. Я ходила по дерматологам Москвы, Парижа и Токио, и мою проблему не мог решить ни один врач. Точнее, мне говорили, да это у вас реакция на смену климата, или вам нужно подобрать другой базовый уход, токийский врач мне вообще сказал, что эта сыпь у меня из-за того, что дома я сижу с кондиционером, а на улицу выхожу под жаркое солнце…
Мне не помогали никакие советы врачей, никакая смена косметики, и только один совет на самом деле пошел мне тогда на ползу. Парижский дерматолог посоветовал мне пить магниевую воду, и умываться ей же. Это не избавило меня от проблемы полностью, но значительно улучшило состояние моей кожи.
Так я поверила в силу минеральной воды, и поняла, что состав воды на самом деле может влиять на организм.
Сейчас я активно занимаюсь спортом, мне 42 года, мне важно поддержать метаболизм для быстрого восстановления после тренировок, а еще я очень хочу избежать негативных возрастных проявлений и снизить негативное влияние стресса, у меня нет хронических заболеваний (был хронический гломерулонефрит в детстве, но я о нем забыла), я живу в мегаполисе, среда которого катализирует окислительные процессы в моем организме, я забочусь о поддержании кислотно-щелочного баланса и мне важно всегда пребывать в хорошем самочувствии. Это мой «анамнез».
Как известно стресс (которого лично в моей жизни просто выше крыши), работа на износ (я стараюсь, конечно, отрегулировать этот момент, но не всегда получается), высокоинтенсивные тренировки (которые в моей жизни присутствуют), употребление молока (я его обожаю), мяса, мучных продуктов, а также проживание в мегаполисе меняют кислотно-щелочное равновесие в кислую сторону.
О последствиях закисления организма вы, скорее всего, наслышаны не меньше меня. Но раз уж мы с вами больше говорим об эстетике, не будем углубляться в проблемы со здоровьем, а просто упомянем преждевременное старение. Я думаю, этого достаточно.
Самый простой способ поддержать кислотно-щелочной баланс в организме – это употребление щелочной воды. Щелочная вода является идеальным поглотителем активного кислорода, являющегося одним из мощных повреждающих факторов во всех живых системах. В том числе в нашем организме, который тоже является биологической системой.
Но минеральную воду нужно употреблять с умом для того, чтобы её употребление было на самом деле эффективным и пошло на пользу организму. Если простую воду мы можем пить тогда, когда нам хочется пить и употреблять её в любых количествах, с минеральной водой необходимо действовать иначе.
Минеральная вода бывает разной. С высокой степенью минерализации и с низкой. Воду с низкой степенью минерализации можно пить так же, как простую питьевую воду. С высокой степенью минерализации вода употребляется курсами. У меня дома чаще всего минеральная водичка четырёх разновидностей: Пролом, Рудольфов Прамен, Зайечицкая горькая и Билинска Киселка.
Пролом (Prolom) – это термальная олигоминеральная вода вулканического происхождения с природными бикарбонатами. Это высокощелочная вода, которая обладает противовоспалительным эффектом, оздоравливает и улучшает состояние кожи. Также она обладает мягким мочегонным эффектом, создает хороший дренаж и вымывает из организма продукты распада. Она полезна для детокса организма, хорошо работает против отеков, насыщает организм минералами, рекомендована спортсменам, беременным и детям. Её можно пить так же, как и простую воду 1,5 – 2 литра в день в любое время дня.
Рудольфов Прамен – это вода с высоким содержанием легкоусвояемого двухвалентного железа, магния и кальция. Относится к гидрокарбонатно-кальциево-магниевой группе с высоким содержанием железа и кремниевой кислоты. У этой воды уникальный состав. Она помогает насытить организм всеми жизненно важными микроэлементами. Пить её так же, как простую воду нельзя. Чтобы получать от этой воды максимум полезностей надо выпивать стакан за 15 минут до еды 3-5 раз в день.
У меня получается так: до еды я пью стакан воды Рудольфов Прамен, либо стакан Билинской Киселки, в зависимости от того, какая вода есть у меня дома. Обязательно пью стакан воды перед тренировкой и после. Через час после ужина пью Зайечицкую горькую 100 мл, смешивая со 100 мл Билинской Киселки.
Зайечицкая горькая – одна из самых редких минеральных вод в мире. Я никогда в жизни не пробовала воду такого вкуса. Она реально горьковатая, видимо из-за рекордного содержания магния, имеет уникальный минеральный состав и относится к группе высокоминерализованных сульфатных слабокислых вод. Она богата фторидами, хлоридами, калием, кальцием, натрием. Её производители пишут, что эта вода активно воздействует на моторику кишечника, освобождая организм от продуктов распада и нормализует центральные механизмы регуляции жирового обмена, поддерживая метаболизм на высоком уровне. Тем самым помогает нормализовать вес без вреда для здоровья, обеспечивая организм всеми необходимыми минералами и микроэлементами.
Мне снижать вес не нужно, но качество тела меня беспокоит всегда. Мне не всё равно из чего в большей степени будет состоять моё тело: из жирка или из мышц. При этом я всегда за нормальное содержание жирка в организме, иссушенных тараканов я не люблю, и сама быть им не хочу, но и заплыть жиром я себе тоже не позволяю, потому что мне не нравится моя фигура, когда жира в моем организме становится больше 23%.
Билинска Киселка – самая вкусная водичка. Она устраняет дефицит кальция, калия, фосфора, магния, натрия и других полезных элементов. Во время тренировок я не пью изотоники, которые необходимы для нормальной работы мышц и эффективного восстановления, но пью эту водичку. Эта водичка относится к продуктам, нейтрализующим кислоты, устраняющим спазмы и воспаления, она активно участвует в регулировке выработки гормонов пищеварительной системы, что в свою очередь ускоряет процессы метаболизма и нормализует массу тела.
Зайечицкую горькую и Билинску Киселку надо пить курсами. Я пила месяц, потом делала перерыв месяц и сейчас начала пить вновь. Может надо было сделать перерыв больше, но я решила не ждать. Мне легче тренироваться тогда, когда я пью минеральную воду, у меня больше сил и энергии на самой тренировке и после тренировок я не лежу пластом два дня. Даже если немножко перестараюсь на тренировке.
А мой массажист недавно сделал мне комплимент. Сказал, что мышцы у меня очень хорошего качества, правда как обычно это генетика. С моим сыном он тоже работает и сказал, что у него совсем иная конституция и мышцы другие – не в меня. А как раз сейчас мы в академии фитнеса начали изучать мышцы. И я еще больше прониклась идеей поддержания необходимого уровня натрия и кальция в организме. Поэтому без минеральной водички я не обхожусь.
Пишите в комментариях, какая у вас любимая минеральная водичка, получается ли соблюдать питьевой режим и есть ли трудности с тем, чтобы выпивать свою норму воды в день?
И, конечно, не забывайте ставить 👍 и делиться статьями Академии Мияби с подругами.
