Погода этим летом переменчивая. И особенно внимательными стоит быть, когда температура на термометре зашкаливает.
Сегодня расскажем о том, как от жары беречься людям с особенностями и их близким. Хотя советы пригодятся всем.
- Выходя из дома, надевайте головной убор, лёгкий, проветриваемый. Чтоб не создать дополнительный нагрев головы и потливость. Надевать нужно светлую одежду из хлопчатобумажных материалов.
- В жаркие дни старайтесь выходить на улицу до 11 часов утра, и после 17. В это время солнце безопасно.
- Соблюдайте водный режим в течение дня. Количество жидкости зависит от веса. При весе 50 кг- не менее 1500 литра воды, морсов. Хорошо утоляет жажду напиток с соком лимона, грейпфрута, мятой, мелиссой.
- Лучше уменьшить физическую нагрузку или выполнять упражнения менее интенсивно. Не нагружаем чрезмерно сердце!
- Хороши водные процедуры, купание в прохладной воде, обтирание, накладывание влажных повязок на лоб, руки, ноги.
- Если у вас есть вентилятор, включайте его на среднюю скорость. Воздух освежится и увлажнится, если перед вентилятором поставить замороженную воду в пластиковых бутылках. Если используется кондиционер, то температуру нужно выставить не менее 23 - 27 градусов. Не стоит находиться под потоком охлаждённого воздуха, не сидите под кондиционером во влажной одежде!
- Не рекомендуется пить кофе более одной чашки в день, т.к. кофеин обезвоживает. Также не стоит есть сладкое и солёное, такая еда вызывает жажду, даёт нагрузку на почки. А вот употребление легких блюд, где много овощей, фруктов, - холодные супы, окрошка, свекольники - рекомендуется!
Соблюдаем простые правила и наслаждаемся летом! Оно такое недолгое!