Вот и наступило знойное лето, а жара диктует нам свои правила. Приходится полностью перестраивать не только распорядок дня, но и режим питания. Это позволит сохранить активность на протяжении всего дня, зарядить себя витаминами и легче перенести жару. Вот вам 10 советов, которые помогут внести некоторые коррективы.
1. Запасайтесь витаминами
Лето – это такая пора года, когда природа живет полной жизнью. Именно в этот период ягоды, овощи и фрукты содержат максимум полезных веществ. Глупо не воспользоваться возможностью восполнить запасы организма.
2. Сократите потребление калорий
В жару организму и так сложно усваивать пищу, поэтому не стоит его дополнительно нагружать. Сокращайте потребление калорий и старайтесь заменять менее полезные продукты на свежие овощи и фрукты. Это придаст вам легкости, бодрости и поможет легче перенести зной.
3. Чаще готовьте салаты
Экспериментируйте – готовьте фруктовые салаты из разных ингредиентов, в овощные добавьте куриную грудку, морепродукты, орехи и т.д. Пробуйте различные сочетания и найдите тот, который понравится вам.
4. Аккуратнее с молочными продуктами
Если вы фанат молочных продуктов и просто не можете без них, летом будьте осторожны. В жару в таких продуктах очень быстро развиваются вредоносные микроорганизмы. Покупайте только самую свежую продукцию и не оставляйте ее вне холодильника.
5. Аккуратнее с холодными напитками и мороженым
Летом все мы любим выпить чего-то холодно или съесть пачку мороженого, чтобы немного остыть. Но резкий перепад температуры может стать причиной простудных заболеваний.
6. Пейте зеленый чай
Все мы слышали, что спастись от жары помогают горячие напитки, а точнее зеленый чай. Только пить его нужно не горячим, а теплым или охлажденным. Горячий напиток поднимает температуру и организм начинает еще больше потеть, чтобы охладиться. Холодный зеленый чай охладит вас и утолит жажду.
7. Сократите потребление жирной. Жареной и копченой пищи
Такая еда очень тяжелая для желудка, особенно в летнюю жару. Чтобы не страдать от метеоризма и тяжести внизу живота, ешьте полезные продукты. Тем более, что летом полно недорогих свежих фруктов и овощей.
8. Больше пейте
Много потея мы теряем большое количество воды. Это может привести к тепловому удару и сильно нагружает сердечно-сосудистую систему. При недостатке воды в организме кровь сгущается и сердцу становится сложнее ее перекачивать. Как следствие повышается давление, появляются головные боли, головокружение и пр. Внимательно следите за питьевым режимом.
9. Не забывайте о полезных завтраках
Чтобы ваш день был хорошим и продуктивным, нужно с утра нужно зарядить себя энергией. Для этого подойдут каши и блюда из яиц. Также в завтрак обязательно включайте свежие овощи или фрукты.
10. Присмотритесь к полезным для сердца продуктам
Сильную жару тяжело переносят как пожилые, так и молодые люди. Для укрепления сердечно-сосудистой системы нужно систематически употреблять в пищу яблоки, гранат, грейпфрут, авокадо, злаковые, бобовые, чеснок, брокколи и ягоды.
Не забывайте ставить ❤ и если статья была интересна, то обязательно подписывайтесь на канал: Приготовим?!
#еда #вкусные рецепты #как пережить жару #полезные продукты #полезные советы #рекомендации по питанию #что нужно летом
