🤰🏼Питание во время беременности🤰🏽
⠀...ничем не отличается от рационального сбалансированного рациона.
❌Никаких танцев с бубнами.
❌Никаких особых диет.
🥗Богатое, достаточное, разнообразное питание для будущих мам в ожидании малыша.
❗️Со второй половины беременности калораж чуть вырастает (очень в среднем ~500ккал).⠀
🔸Так же вырастает потребность в витаминах и минералах, тк организм мамы обеспечивает не только маму, но и стремительно растущего малыша.⠀
🔅 ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА (витамин В9)
Особенно важен в I триместре, когда идёт закладка ЦНС ребёнка. Играет важную роль в синтезе гемоглобина.
В идеале - назначается за 3 месяца до зачатия или сразу же при наступлении беременности, если она незапланированная.⠀
🔅 КАЛЬЦИЙ
Взрослому человеку нужно ~800-1000 мг в сутки.
Беременной женщине уже ~1200-1400мг.
Особенно он важен в III триместре, когда идёт кальцинация скелета ребёнка.⠀
🔅 ВИТАМИН Е
Участвует в процессе дыхания клеток и защищает клетки от окисления, тк витамин Е - антиоксидант. Нормализует гормональный баланс, на ранних сроках участвует в формировании плаценты и защищает от прерывания беременности. Дозировка для беременных - 15мг⠀
🔅 МАГНИЙ
Защищает от стрессов, нормализует работу сердца, поддерживает сосуды в тонусе. Недостаток магния проявляется судорогами в икроножных мышцах. При угрозе выкидыша часто назначают магний.⠀
🔅 ЙОД
Йод назначают в I триместре, до 16 недель идёт закладка всех систем и органов ребёнка под защитой маминой щитовидки. Поэтому потребность резко возрастает. Дозировка 250 мг.⠀
🔅 ЖЕЛЕЗО
Это профилактика анемии и кислородного голодания. Железо входит в состав гемоглобина, участвует в синтезе белка. Недостаток может привести к тонусу матки. В среднем, дозировка мб 30-60 мг. Иногда больше.
Дополнительная потребность в энергии в разные сроки беременности:
до 12 недель + 150 ккал/сутки
4-5 месяцы + 100-150 ккал/сутки
5-9 месяцы +300-500 ккал/сутки
Средняя суммарная энергетическая потребность с 5 месяца 2500-2700 ккал
При постельном режиме отнимаем 20-30% от калорийности.
🤷🏼♀️Я во время беременности всегда ходила с низким гемоглобином, и никакие дополнительные вливания железа мне не помогали.
🤷🏼♀️Сильно пострадали зубы, потому что не хватало кальция, а к зубному было идти страшно (спасибо карательной стоматологии СССР).
Вообще, не помню ничего, что бы мне советовал врач, кроме магний в6 - «ты же курила, тебе надо теперь это пить»
А у вас как? Рассказывайте)
