✅Как питаться во время критических дней, чтобы снизить неприятные симптомы – боли внизу живота и поясницы, повышенную утомляемость, раздражительность?
📌Заменяем сладости сложными углеводами.
от период женщин часто тянет на сладкое потому, что в крови понижен уровень сахара. Но чем больше женщина поглощает сладкого, тем больше разгорается аппетит, не говоря уже о том, что все это неминуемо отложится на ваших боках.
✅Поэтому рекомендуют вместо шоколадок, печенья и пирожных употреблять сложные углеводы. Они в отличие от простых углеводов и сахара усваиваются организмом медленнее и тем самым нормализуют уровень сахара в крови, помогая укротить неуемный аппетит.
✅При ПМС полезно кушать овсянку, овощи, хлебцы из цельных зерен, макароны из пшеницы твердых сортов, рис, бобы и фасоль, проростки пшеницы и отруби. Включайте в свое меню фрукты не сладких сортов (апельсины, яблоки, грейпфруты) и овощи (всю листовую зелень, репу и морковь, капусту и шпинат, огурцы и помидоры).
✅Кроме того все углеводы способствуют выработке серотонина, а значит помогут вам быть более спокойной, решат проблему со сном, снимут повышенную раздражительность.
⠀Подписывайтесь на этот канал и худейте с наставником без диеты, голода и стрессов!
📌Заменяем жирную пищу насыщенными жирами
✅По статистике в предменструальный период у женщин возрастает потребление жирной пищи в 4 раза. Однако потребление чипсов, фаст-фуда, свинины провоцирует дополнительную выработку эстрогенов. А это в свою очередь еще больше сдвигает гормональный дисбаланс, что ухудшает самочувствие.
✅ Советуют при ПМС кушать больше растительной пищи и поменьше мясной. Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов. Лосось, форель, тунец, сардины – все эти сорта содержат ненасыщенные жиры, которые удовлетворят вашу потребность в жирах в этот период и к тому же очень полезны для здоровья сердца. А овощные салаты возьмите за правило заправлять оливковым или растительным маслом.
📌Употребляйте в эти дни пищу богатую кальцием
✅Тем женщинам, у которые наиболее сильно выражен ПМС , необходимо налегать на продукты, богатые кальцием в организме – судороги, головная боль, плохое настроение. Продукты, богатые кальцием: бананы, кисломолочные продукты — молоко, творог и сыр, кефир и йогурт.
📌Употребляйте пищу, богатую магнием!
✅Магний – еще один важные микроэлемент, поступление которого в организм поможет значительно облегчить вам жизнь в этот период. При его нехватке в организме появляется дефицит дофамина – гормона, который так же как и серотонин отвечает за ваше настроение. Поэтому восполнить запасы магния вам поможет ежедневно съеденный банан, каша из гречки или коричневого риса на завтрак, фасоль и другие бобовые.
📌Употребляйте продукты, содержащие витамин В6!
✅Витамин В6 как ни какой другой отвечает за наше душевное равновесие, , участвует в выработке серотонина, тем самым регулируя гормональный баланс. Налегайте в эти дни на бобовые: горох, фасоль, сою, яйца, картофель (но только не жаренный), грецкие орехи.
✅Следует отказаться от крепких напитков – не только алкоголя, но и крепкого кофе и чая. Чтобы избежать болезненных ощущений в груди и душевного дискомфорта.
📌Замените обычный чай фиточаем и сборами лекарственных трав, помогающими легче перенести критические дни.
📌Так же не забывайте о том, что не следует в период предменструального синдрома увлекаться острой, копченой и соленой пищей, чтобы избежать отеков.
Будьте здоровы! 🙏🏽
------------------------------------------------------------------------------------------
Посмотрите отзывы и результаты наших участников и оставляйте заявку на курс похудения "Формула Успеха" ПО АКЦИИ !
#пмс #здоровье #еда #рецепты #похудетьбездиет #худеемвместе #курспохудения #формулауспеха #кристинакузнецова #худетьлегко