При взгляде на очередное пирожное у каждого из нас в голове звучит голос: «Нельзя есть много сладкого»
Неважно чей это голос. Все мы понимаем последствия, но все равно продолжаем. Почему? В ближайшие посты будем разбираться
А пока проведем диагностику.
6 ПРИЗНАКОВ ТОГО , ЧТО ВЫ ЕДИТЕ МНОГО САХАРА:
- Вы часто испытываете усталость? (казалось бы, причин на это нет)
- Вы тянетесь за чем-нибудь сладким каждый день? (особенно после обеда)
- У вас проблемная кожа? (акне, сухость, тусклый цвет лица, раздражения)
- У вас часто депрессивное настроение и тревожность, появляется туманность мыслей?
- Вы часто болеете? (сахар подавляет иммунную систему)
- У вас есть лишний вес?
Если на большинство вопрос вы ответили ДА, то вероятно у вас есть дисбаланс уровня сахара в крови
Почему так происходит?
Очевидно: когда в рационе слишком много различных видов сахара.
Сахар быстро попадает в кровь и также быстро падает, вызывая резкую смену настроения и состояние усталости.
Как контролировать уровень сахара в крови?
Необходимо сильно сократить или даже полностью исключить все источники скрытого сахара из своего рациона:
• все сладкие напитки: сладкая газировка, фруктовый сок, энергетические напитки и подслащенные кофейные или чайные напитки;
• промышленные снеки: печенья, кексы, хлопья и конфеты;
• натуральные подсластители: мед и кленовый сироп и т.п.
Если видите продукт с этикеткой «без сахара», еще тщательнее изучите его состав.
Под какими названиями прячется сахар?
• Виноградный сахар
• Высокофруктозный кукурузный сироп
• Инвертный сахар
• Карамель
• Кленовый сироп
• Кокосовый сахар
• Концентрат фруктового сока
• Концентрированный сок сахарного тростника
• Коричневый сахар
• Мальтодекстрин
• Мальтоза
• Маниоковый сироп
• Мед
• Нектар агавы
• Нерафинированный тростниковый сахар
• Овсяный сироп
• Патока
• Рисовый сироп
• Сироп рожкового дерева
• Финиковый сироп
• Сироп сорго
• Сироп цикория
• Сироп топинамбура
• Сироп агавы и другие
Начните регуляцию сахара в крови с помощью питания, а дальше разберем другие причины тяги к сладкому, помимо рациона.
✔Питание 3 раза в день, без перекусов!
✔Между приемами пищи вода, чай, чашка натурального кофе.
✔Исключаем простые углеводы, кроме фруктов с низким гликемическим индексом и ягод на завтрак или обед в сочетании со сложными углеводами.
✔Завтрак должен состоять не только из углеводов, но и из белков, небольшое количество ненасыщенных жиров.
✔Есть больше клетчатки, некрахмалистых овощей.
✔Включайте в рацион растительные жиры: орехи, авокадо, льняное масло и т.д.
Вы чувствуете сильную тягу к сахару?
Если готовы разобраться с причинами ставьте "+" в комментариях?
P.s. Не забудьте подписаться на мои каналы в Телеграм и Дзен