Год от года мы не становимся сильнее и наше тело медленно-медленно (а у кого-то очень быстро) дряхлеет. Мышц с каждым годом становится все меньше и нам тяжелее носить свое бренное тело.
Кто-то на эту ситуацию махает рукой и думает "Что поделаешь, старею...", а кто-то начинает заниматься и с каждым месяцем результат становится всё ощутимее.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок от меня ⬇️
Но, к сожалению, не у всех кто решил начать тренироваться, результаты радуют. И, если кто-то регулярно ходит в тренажерный зал, занимаясь до изнеможения, но не может похвастаться рельефными мускулами, возможно, он допускает некоторые ошибки, препятствующие наращиванию мышц. Это могут быть как сама программа тренировки, так и неправильно выбранное питание.
🔵 Тренировки без плана и регулярности
Больших успехов не принесут тренировки, программа которых планируется спонтанно прямо в зале. Гораздо продуктивнее придерживаться составленного плана в течение длительного времени, к примеру, как минимум месяцев 6. К тому же очень важно посещение тренажерного зала без пропусков.
Больше материалов для здоровья читайте в телеграм-канале ЗОЖ С САРМАТОМ
Не менее важно не обманывать себя нереальными ожиданиями. Терпение обеспечит устойчивый результат. Не сравнивайте себя с другими, оставайтесь верны себе – ведь тело каждого человека индивидуально. Надо непременно учитывать особенности собственного тела – вес, физические возможности, диета, телосложение – при составлении плана тренировок.
🔵 Неправильное выполнение упражнений
Не старайтесь вводить все новые и новые упражнения, о которых рассказывают в интернете. Не забывайте о приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях или простом поднятии веса. Они задействуют многие группы мышц и подвергают тело полезному стрессу. Кстати, как недостаточный, так и избыточный поднимаемый вес мешают наращивать мышцы.
И еще: было бы неправильно работать только над мышцами одной части тела, например, над мышцами пресса – это не принесет желаемого успеха.
Еще замечание: не только начало, но и вся тренировка должна быть напряженной. Не менее важно следить за правильным выполнением упражнений, за полным диапазоном движений: если рука выпрямляется, она должна быть выпрямлена до конца. При этом не забывайте об осанке.
🔵 Внимание паузам и сну
Чрезмерно интенсивные тренировки без пауз могут сформировать противоположный желаемому результат – тормозить наращивание мышц. При интенсивной тренировке в ткани мышц образуются микротрещины, и мышцы восстанавливаются только во время отдыха. Он должен продолжаться не менее 24-48 часов.
Применительно к этому можно говорить об особой важности сна. Именно в фазе глубокого сна идет наилучшее восстановление и заживление. Во время сна ускоряется белковый обмен. Если сна недостаточно, можно забыть об успехах тренировок. Достаточный сон – не менее 8 часов в сутки.
🔵 Неправильное питание
Оно не менее важно для восстановления, чем крепкий сон. Спортивные врачи рекомендуют планировать питание с высоким содержанием углеводов и протеинов в течение часа после тренировки. Протеины поддерживают восстановление мышечной ткани, а углеводы стабилизируют уровень глюкозы в крови и предотвращают использование мышц в качестве топлива. Не стоит забывать и о жирах: они принимают участие в производстве тестостерона, без которого мышцы не нарастить.
Исследования показали, что идеальное соотношение – 50% протеинов, 30% углеводов и 20% жиров.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Упражнения для подтяжки груди.
Как заваривать зеленый чай, чтобы он был максимально полезным.
В чем суть кетодиеты и какая от нее польза организму при похудении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊