По разным причинам форма и размеры груди могут меняться, что заметно визуально и для некоторых женщин является настоящей проблемой. По данным статистики, до 70% женщин разных возрастов недовольны очертаниями, размерами своего бюста. Кто-то решает кардинально исправить ситуацию и прибегнуть к помощи хирургов или других специалистов, а другие пытаются собственными силами исправить ситуацию.
Можно ли самостоятельно подкорректировать форму груди
Если рассматривать форму и размеры груди, то кардинально (именно кардинально) изменить эти показатели без использования хирургической помощи невозможно. Что касается эффекта «отвисания», то провести некоторую коррекцию за счет специальных упражнений можно. Они будут направлены на тренировку комплекса мышц, участвующих в различной степени в поддержке груди, а также правильной осанке.
Приступать к занятиям нужно при отсутствии лактации и противопоказаний в виде воспалительных или патологических процессов как в области молочных желез, так и всего организма. При существенных изменениях груди, например, когда женщина быстро похудела, была продолжительная лактация, ожидать глобальных трансформаций от гимнастики не стоит. Некоторые перемены будут заметны, но тут больше проблемы в «лишней» коже, отягощающей молочные железы.
Упражнения для подтяжки груди
Систематически выполняя комплекс упражнений, организуя постоянную физическую нагрузку и правильно питаясь, вполне реально сделать фигуру привлекательнее, в том числе и подтянуть грудь. Упражнения, направленные именно на подтягивание груди, следующие:
✅ Сжимание ладоней или «Молитва»
Руки складываются на уровне груди, ноги на ширине плеч, делается медленный вдох с одновременным и поочередным надавливанием одной ладонью на другую. Нужно надавливать именно с усилием, чтобы одна рука сопротивлялась другой. Упражнение можно выполнять даже на работе.
✅ Отжимания
Они могут быть выполнены по классической схеме или от колен. Во время выполнения задействованы сразу несколько групп мышц, в том числе поясницы, что только улучшит эффект от занятий. При отжиманиях важно следить за дыханием и если ранее не проводились подобные тренировки, то нужно ознакомиться с техникой выполнения, чтобы упражнений действительно стали полезными.
✅ Надавливание стены
Нужно встать на 0,5 метра от стены и кулаками оперется на нее. В течение 10-15 секунд надавливать с силой на стену, столько же отдыхать и начинать снова. Достаточно 5-6 подходов, со временем можно их увеличить.
✅ Работа с гантелями
Для мышц груди полезными будут жимы гантелей, а также разведение рук на ровной поверхности, например, на скамье. Если нет гантелей, то в помощь пластиковые бутыли с водой. Начать можно 0,5 л, а потом уже и с литровыми проводить занятия. Также важна техника выполнения, дыхание.
Упражнения для подтяжки груди помогут укрепить мышцы, очертания груди станут естественными и привлекательными, только заниматься нужно регулярно. Не нужно и забывать и осанки, ведь прямая спина сразу приподнимает грудь.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Деликатный вопрос: профилактика запоров
Несколько советов как справляться со стрессами
Из чего должен состоять полезный ужин
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊