В моей программе питания все подробно расписано, чем можно заменить те или иные продукты.
Сейчас я хочу поделиться с каждой из вас информацией, которую получают мои девочки на моей программе питания.
10 заменяемых продуктов
1. Все КРУПЫ на завтрак взаимозаменяемы. Кроме бурого и дикого риса, макарон, фунчозы.
2. САЛАТЫ можно заправлять сметаной 15%, йогуртом без добавок, оливковым маслом.
3. ФРУКТЫ: любые фрукты взаимозаменяемы (банан, виноград, хурму не используем).
4. СУХОФРУКТЫ: курага, чернослив и изюм взаимозаменяемы. Нет сухофруктов - добавьте ягоды или фрукт.
5. Все ОВОЩИ в рационе взаимозаменяемы, кроме крахмалистых овощей по типу картофеля и свëклы. Если вы не любите брокколи или цветную капусту, заменяй другими свежими овощами; не нравится болгарский перец - заменяйте на огурец, помидор и т.д. Грибы меняем на фасоль, кукурузу, горошек.
6. МЯСО: курицу можно заменить на индейку, на говядину, на субпродукты и наоборот. Можно заменить рыбой.
7. РЫБУ можно заменить морепродуктами: кальмары, креветки, мидии.
8. МУКА: рисовая, овсяная, полбяная, кукурузная, гречневая, миндальная, кокосовая. Если не нашли нужную муку, можно перемолоть геркулес на кофемолке.
9. СУПЫ: супов в рационе нет. Если очень хочется замени обед, где мясо с овощами, свари суп без крупы. НО НЕ ЧАЩЕ 1 РАЗА В НЕДЕЛЮ.
10. ЛАКОМСТВО: ежедневно утром балуй себя сладким, это может быть шоколад, зефир, вафли, мармелад, пастила, протеиновое печенье или батончик Воm Bbar, тортик, любая сладость которую вы любите. Не любите сладкое меняйте на хлеб ц/з, хлебцы, сыр, но не более 30 грамм.
———————————————
Как видите, выход есть всегда, главное желание.
И даже если вы сладкоежка, моя программа вам подойдет, т.к.лакомство в меню каждый день.
Чтобы попасть ко мне на программу пиши в комментариях свой вес или в личные сообщения, возраст и сколько хотите скинуть.
Если хотите сразу в программу, пишите комментариях или нажимайте на надпись синего цвета: “Хочу на программу”
И помни, вы замечательны - любите себя, заботьтесь о себе, ведь вы у себя одна.
До встречи Вконтакте.
Мой ТЕЛЕГРАММ-канал вам будет интересен, мотивация, полезные советы, пп рецепты.
Подписывайся на канал Дзен и Одноклассники
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
