Соки, сладкую газировку в яркой упаковке, лимонады с пузырьками дети готовы пить литрами. А вот к воде рука как-то не тянется. Но для детского организма вода также важна, как и для взрослого – это подтверждают исследования. Как сформировать у ребенка полезную привычку пить больше? Рассказываем ниже.
Почему воду стоит добавить в рацион детей
Она поддерживает водный баланс и спасает от обезвоживания. Дает энергию, улучшает память и концентрацию внимания, играет важную роль в укреплении иммунитета. Также питьевая вода помогает организму усваивать питательные вещества. Тело взрослого человека состоит из воды на 60-70%, а ребенка – в среднем на 80%.
Если выпивать недостаточно воды – это может стать одной из причин слабости и переутомления, привести к сухости кожи и развитию аллергических реакций.
Конечно, ребенку все это знать необязательно – достаточно сказать, что благодаря воде он станет сильным и умным.
Как определить, сколько воды нужно ребенку
Это зависит от возраста, массы тела, активности – все дети разные. Точную норму определит педиатр, а мы приведем цифры, которые считаются общей рекомендацией.
От года до 3 лет. Дневную норму в этом случае можно рассчитать по формуле: на 1 кг веса 50 мл воды.
От 3 до 7 лет. В этом возрасте количество можно увеличивать до 800 мл воды в сутки.
От 7 лет и старше. Примерно 1,2-1,5 л в день. Если ребенок занимается спортом или на улице стоит жаркая погода, количество воды увеличивается.
А если ребенок пьет больше? Ничего страшного, лишняя жидкость легко выходит из организма.
Способы заинтересовать ребенка
- Добавьте фруктов. Если воду в чистом виде ребенок пить не хочет, налейте ее в прозрачный кувшин, возьмите несколько долек лимона, апельсина, мяты – это придаст воде вкус, а со стороны напиток будет похож на лимонад. Наполнение можно менять, в зависимости от того, что есть под рукой – не забываем, что сейчас лето, сезон ягод. Бонус – в конце фрукты и ягоды можно съесть.
- Купите красивую бутылочку. Может, на ней будет изображен герой мультфильма или веселая надпись, а может она просто будет необычного дизайна. Пусть ребенок выберет сам – так ему приятнее будет пить и соблюдать привычку.
- Забавные соломинки. Разноцветные трубочки в форме спирали, сердечек или с изображением животных найти несложно – они продаются в супермаркетах, а можно заказать онлайн. Такое оформление напитка будет радовать ребенка и вызывать улыбку.
- Формочки для льда. Сейчас можно найти абсолютно разные формы – ребенку понравится добавлять в стакан 1-2 кубика.
- Для детей младшего возраста придумайте систему мотивации. Например, за каждый выпитый стакан давайте наклейку с любимым персонажем и приклеивайте вместе на отдельный листочек или в блокнот. Это превратит питье воды из рутины в интересное действие.
- Еще один вариант – поставить дома кулер. Это удобно, вода будет всегда на виду, плюс ребенок будет видеть, как вы наливаете себе стакан и пьете – а дети склонны повторять за родителями и копировать их поведение. Можно сколько угодно говорить о пользе воды, но пока вы сами не соблюдаете привычку, ребенок будет в недоумении – почему ему надо пить, а вам нет? Так что вместо лишних слов подавайте пример. Обычная очищенная вода, например, «Старо-Мытищинский источник» подойдет всей семье, а курьер привезет ее прямо домой.
Любая привычка закрепляется со временем, но первые шаги к здоровому водному балансу можно сделать уже сегодня. Соблюдайте регулярность, и это позитивно отразится на здоровье ребенка.
