Сахар приятный и повышает настроение, но может быть вредным для организма. Черезмерное потребление сладкого нередко становится причиной проблем с сердцем, почками и другими жизненно-важными органами. Если вы слишком часто балуете себя десертами — пора задуматься о своём здоровье. В этой статье мы поделимся с вами советами, как побороть своё желание сладкого.
В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион питания. Подъем сахара в крови провоцирует неконтролируемое желание съесть что-нибудь сладкое. Поэтому необходимо включать в меню продукты, которые помогут стабилизировать уровень сахара и обуздать свой аппетит.
1. Всегда завтракайте
Если вы начнёте свой день с полноценного завтрака, вам будет меньше хотеться сладкого в течение дня. Когда вы пропускаете утренний приём пищи, вы снижаете уровень глюкозы в крови. Позже вы перекусываете сладким и происходит резкий скачек сахара, который необходимо исключить. Хороший завтрак должен включать в себя: яйца, нежирное мясо, крупы, бобовые и овощи, они поддержат уровень инсулина.
2. Придерживайтесь правильного рациона питания
В правильном рационе необходимо соблюдать баланс и придерживаться усредненной формуле соотношения белков, жиров и углеводов: белки — 15-20%, жиры — 30%, углеводы — 55-60%. Ешьте больше чечевицы, бобовых, орехов, зелени, капусты, цельных круп, хумуса и сельдерея.
Перекусывайте не шоколадками и конфетами, а правильной едой. Например, продуктами с содержанием хрома. Этот минерал стабилизирует уровень сахара в крови. Высокое содержание хрома есть в брокколи, грибах, злаках, спарже и натуральном виноградном соке.
Добавляйте к своим блюдам жиры. Например, немного масла, которое имеет в составе насыщенные жирные кислоты. К таким маслам относятся: тыквенное масло, масло какао и сливки. Это поможет напитать весь организм и избавиться от желания сладкого.
3. Включите в меню пробиотики
Дисбактериоз может стать причиной неконтролируемого желания сахара. Патогенные микроорганизмы, например дрожжевые грибы, питаются сахарами. Ешьте пробиотики, они помогают привести в норму состояние микрофлоры кишечника. Включите в свой ежедневный рацион натуральный йогурт и кефир.
4. Пейте меньше кофе
Кофеин тоже способствует резкому подъему уровня сахара в крови. Замените чашку утреннего кофе на травяной чай, сок или смузи. Клетчатка сможет продлить чувство сытости, наполняя желудок, а фруктоза не вызывает резких скачков сахара.
5. Ешьте натуральные сахара
Если вам уж очень хочется сладенького, перекусите свежими фруктами или сухофруктами. Их натуральная сладость удовлетворит ваше желание, а клетчатка стабилизирует уровень инсулина. Это на много лучше рафинированных углеводов, которые являются причиной резких скачков уровня сахара в крови.
6. Пейте больше воды
Стакан воды с утра помогает не только утолить жажду, но и подготовить организм к пищеварению. Даже если вы плотно позавтракаете, то желудок легко и быстро справиться со своей задачей. Так вы сможете держать свою тягу к сладкому под контролем. Помните, что человеку в день необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды.
7. Двигайтесь
Сходите на прогулку после обеда, это поможет организму выработать гормон счастья — эндорфин. Этот гормон наполняет нас энергией и способствует ощущению эмоционального подъема. Включайте в свою жизнь занятия спортом. Спорт стимулирует людей выбирать более здоровую пищу.