Вариант рациона на день для худеющих. На таком питании моя подопечная похудела на 5 кг за первый месяц совместной работы👍🏻
4 приёма пищи, простые блюда 🙏🏻
Завтрак
Два отварных яйца. Бутерброды: 1) с творожным сыром, кусочком твёрдого сыра и огурчиком; 2) с творожным сыром, помидоркой и половинкой авокадо 🥑
Перекус
20 грамм орешков + стакан кефира 🥛
Обед
Гречка с курицей и салат.
Салатик: любые овощи 200-300 грамм, ч ложка оливкового масла.
Гречка с курицей: отварить гречку 50 грамм (в сухом виде). Куриную грудку 150 грамм порезать на кубики, обжарить с луковицей на капельке масла, соль и специи по вкусу, добавить ложку сметаны 10% и потушить до готовности. Перемешать с гречкой
Ужин
Кабачковые оладьи.
Рецепт: один кабачок натереть на терке, посолить и оставить на 10 мин. Слить всю лишнюю жидкость. Далее добавить 1 яйцо, специи по вкусу, одну ложку муки. Обжарить на сковороде с двух сторон .
