Завтрак, обед и ужин - 3 основных приема пищи, к которым нас приучают с самого детства.
Для здорового взрослого человека оптимальным считается 3-5 приемов поищи в течение дня, куда входят 1-2 перекуса.
Однако, если вы хотите похудеть стоит более внимательно отнестись к выбору перекусов, ведь именно они нередко становятся самой распространённой причиной набора веса.
Выбор здоровых перекусов и формирование полезных привычек поможет поддерживать обмен веществ в норме и предотвратить переедание.
Чтобы настроиться на комфортное снижение веса и не чувствовать себя голодным, обратите внимание на эти 7 привычек:
- Выбирать белковые перекусы
Белок - важный нутриент, который должен обязательно присутствовать в рационе в достаточном количестве.
Но к сожалению, современный человек потребляет намного меньше белка, чем необходимо его организму.
Белковый перекус не только поможет «добрать» необходимое количество нутриентов, но надолго насытит, что поможет контролировать аппетит.
Это может быть легкий салат с рыбой, небольшой омлет, творог или йогурт.
- Подготовьте перекусы заранее
Планирование рациона - один из рабочих инструментов снижения веса.
Чтобы в чувстве голода не наброситься на шоколадку или пачку чипсов, возьмите перекус с собой на работу или заранее приготовьте дома, отмерив необходимую порцию.
- Не делайте высококалорийных перекусов
Большинство людей не могут адекватно оценить питательность продуктов.
Например, шоколадный батончик с орехами по своей энергетической ценности будет равен половине кастрюли овощного салата, только вот в сладком перекусе будет намного меньше пользы.
Чем больше калорийных перекусов в течение дня, тем выше вероятность набрать лишний вес. Если у вас присутствуют 3 основных приема пищи, то оптимальным будет перекус в 100-200 ккал.
- Добавлять источники клетчатки
Овощи, ягоды и фрукты - основные источники пищевых волокон, которых кстати также как и белка, не набирают в нужном количестве.
Клетчатка улучшает пищеварение, нормализует уровень сахара в крови, даёт чувство сытости и способствует похудению.
Плюс ко всему, в этих продуктах содержатся витамины и минералы, необходимые для нашего здоровья.
- Пить воду
Зачастую мы путаем чувство голода с жаждой и в итоге потребляем калорий больше чем нужно, что мешает похудению.
Попробуйте выпить стакан чистой воды, и вероятно это улучшит самочувствие. Если же все равно в скором времени голод даст о себе знать, то перекусить самое время.
- Перекусывать, когда действительно голодны
В дополнение к предыдущему пункту, помимо чувства жажды, физический голод можно спутать с эмоциональным.
Нередко нам хочется перекусить когда скучно или с кем-то за компанию. Но научись слушать свой организм, действительно ли вы голодны.
Если у вас был сбалансированный основной приём пищи, то физический голод вы почувствуете не раньше, чем через 4-5 часов.
- Избегать отвлекающих факторов
Выделите себе 15 минут свободного времени для перекуса и сконцентрируйте свое внимание только на нем. Лучше выключить телевизор, отложить телефон в сторону и провести трапезу в тишине.
Как показывают исследования, приём пищи во время отвлечения внимания приводит к употреблению намного большей порции, чем намеревалось изначально.
Обращайте внимание на пищу, которую употребляете и планируйте свой рацион - это позволит делать вам выбор в пользу здоровых перекусов и не переедать.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
