Вода считается самой обделенной темой исследований, хотя большая их часть была спонсирована производителями бутилированной воды.
Рекомендация "8 стаканов воды в день"- дремучая, как мамонт и восходит к исследованию, в котором автор измерял количество собственной мочи и пота и определил, что терял 3% веса в день, что составляет 8 чашек воды в день. И долгое время рекомендации о необходимом количестве воды сводились к этому опыту. Конечно, было бы круто провести крупномасштабные и дорогие исследования, которые навсегда разрешат спор о том, сколько же нам нужно воды. Но дело в том, что воду нельзя запатентовать, маловероятно, что они будут проведены. Однако, если опираться на последние исследования ВОЗ, и говорить о потребности в чистой воде, с учётом умеренной активности и при комнатной температуре, то рекомендации таковы:
- 4-7 чашек для женщин
- 6-11 чашек для мужчин
Но пить простую воду так скучно, правда?
Вот топчик советов как это сделать в кайф и с пользой:
- Пить воду комнатной температуры, так она лучше усваивается. Для этой цели у меня всегда стоит кувшин на столе
- Добавьте в воду дольки овощей, фруктов, ягод или любимой зелени, как поступают в модных спа. Эстетическое восприятие еды и напитков очень важный аспект
- Пузырьки! Я люблю пить миниральную и питьевую воду с газом больше негазированной. Потому как CO2 создаёт ощущение наполненности желудка и есть хочется меньше. А ещё она стимулирует работу кишечника, если у вас нет СРК, то пейте на здоровье!
Пить воду нужно с утра, тк это помогает взбодрить работу внутренних органов и запустить важные метаболические процессы
Я очень рекомендую выпить 1-2 стакана воды за 30 минут до еды. Это помогает понять насколько вы голодны. Если голод не отступил, то пора обедать, а если вас "отпустило" значит это был ложный сигнал.
Пара стаканов создаёт ощущение наполненности желудка и будущая порция, вероятно, будет меньше
После еды лучше подождать с напитками 40-60 минут, чтобы не мешать желудочному соку с измельчением пищи.
Подпишись, чтобы не потерять мои полезные советы 😘
Напишите в комментариях - сколько чистой воды ежедневно пьёте вы?💙
#польза для здоровья #вода для похудения #питьевой режим #польза воды #полезные советы #правильное похудение #правильное питание #здоровье и красота #правильные привычки
