2 Часть
Похудение — это не такой сложный процесс, как может показаться вначале. Необязательно изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками, достаточно к умеренной нагрузке добавить контроль питания, которые не только избавят от лишних килограммов, но и повысят качество жизни в целом. Простые советы домашнего похудения также улучшают состояние кожи, повышают качество потребляемой пищи и даже увеличивают уровень физической активности.
Лайфхак №1. Носите полезные перекусы с собой
Нет ничего проще, чем утолить чувство голода во время прогулки в городе или в рабочий день. Практически на каждом углу есть закусочные, кафе или рестораны. Однако полезными такие перекусы назвать сложно. Голодными также не следует идти в супермаркеты в поисках полезных продуктов, потому что вероятность сорваться и купить «вредной» еды существенно возрастает. Меню питания для похудения лучше составлять заблаговременно, а из дому убрать запасы продуктов, провоцирующие срывы.
Если вы только начинаете внедрение в жизнь лайфхаков, неизбежны резкие всплески чувства голода. Организм, ощущая нехватку привычной нормы, пытается восполнить запасы. Приглушить чувство голода поможет горсть орехов или сухофруктов.
Белковое похудение или другие диеты в большинстве своем не исключают наличие перекусов. В качестве дополнительных блюд можно брать отварные яйца, морковь, орехи, фрукты, йогурты, в составе которых есть белок растительного и животного происхождения.
Лайфхак №2. Подкрутите термостат
Подсчет калорийности для похудения важен не только в вопросе потребления, но и расхода. Ведь снижение веса возможно лишь при наличии дефицита калорий. Он создается и путем увеличения физической нагрузки, например, ежедневной зарядки для похудения, и с помощью менее очевидных технологий. Так, на поддержание собственной температуры организм тратит немало энергии, при этом, когда температура окружающей среды понижается, расход калорий увеличивается, ведь теперь надо не просто ее поддерживать, но и согреваться.
Крайне важно соблюдать умеренность в данном вопросе. Исследования показывают, что оптимальная температура для комнаты составляет 22-25°С, а нижним пределом комфорта является 18°С. Если есть возможность регулировать температуру в помещении, постепенно снижайте стрелку термостата до указанного уровня. Ожидать быстрое похудение только лишь за счет ее снижения не следует, однако такой метод хорошо зарекомендовал себя в комплексном походе.
Обратите внимание! К подобным неочевидным способам раскачать метаболизм относят также контрастный душ, массаж для похудения, постепенное закаливание.
Лайфхак №3. Откажитесь от весов
Перестаньте ежедневно ставать на панель весов и контролировать каждый грамм. Во-первых, такой показатель не является объективным, против него выступают диетологи и фитнес-инструкторы. Во-вторых, ежедневные взвешивания вызывают ощущение тревожности и стресс, который большинству свойственно заедать. Ну, а в-третьих, такие показатели попросту неточны.
Если вы занимаетесь фитнесом для похудения и следите за питанием, то вероятнее всего, ваша мышечная масса увеличивается, а жировая снижается. При этом тело приобретает желанную стройность и упругость, но показатели весов растут, ведь мышцы весят больше, чем жир. Даже если вы только в начале своего пути к стройности, но уже внедрили в жизнь первый совет, показатели весов могут стать немного выше, так как каждый выпитый стакан воды — это плюс 100 г к весу, хотя польза от правильного питья неоспорима.
Отказавшись от весов как показателя стройности, контролируйте собственные параметры с помощью сантиметровой ленты. В упрощенном варианте мерилом могут выступать любимая юбка или джинсы. Замеры следует проводить не чаще одного раза в неделю после завтрака для похудения.
Лайфхак №4. Поменяйте посуду
В борьбе с перееданием спасают рекомендации психологов. Установлено, что блюда для похудения, поданные на большой тарелке, воспринимаются менее аппетитно, чем такие же на небольшом блюдце. И дело здесь не в размере порции, а восприятии мозга. Полупустая подставная тарелка кажется нам менее сытной. Поэтому, чтобы наесться и не хотеть добавки, достаточно брать блюдо для подачи меньшего размера.
Этот же принцип можно применить и к другим столовым предметам. Например, суп для похудения ешьте не классической столовой ложкой, а ложкой меньшего размера. Мозг воспринимает большее число поднесений ко рту ложки как прием большей порции пищи.
Ещё одной психологической уловкой является смена цвета посуды. Замечено, что активные горячие оттенки способствуют активизации нервной системы, а как следствие, росту ощущения голода. Напротив, холодные оттенки успокаивают. Для похудения в домашних условиях лучше выбирать посуду синего, холодного голубого или черного цвета.
Обратите внимание! Если нет возможности поменять посуду, визуально объем порции можно увеличить за счет крупной нарезки. Например, салаты для похудения можно собирать, разрывая листья зелени руками и нарезая овощи половинками, а не измельчая продукты. По своей питательности они одинаковы, просто в случае крупной нарезки займут больше места в тарелке.
Лайфхак№5. Поставьте приложение-шагомер
Исследования ученых г. Стэнфорд, США, показывают, что люди, установившие себе на телефон спортивное приложение или путешествующие с отдельным прибором-шагомером на лодыжке, на 27% больше увеличивают собственную физическую нагрузку, чем те, кто не контролируют свои нагрузки. В исследовании принимали участие не профессиональные спортсмены, а обычные люди, которым не свойственный ежедневный контроль и подсчет пройденного километража.
Такие результаты связаны с тем, что человек подсознательно «собирается», понимая, что его старания измеримы. За сутки под присмотром он в среднем проходит на 1,5-2 км больше, чем обычно. Такие дополнительные нагрузки позволят избавиться от 4 кг в год.
Обратите внимание! Минимально допустимой нагрузкой считается 1600 шагов в день. Для неподготовленного человека допустимый максимум составит 10000 шагов. Восполнить свою норму можно отказавшись от общественного транспорта и лифта.
