Первый рецепт ( Салат).
Ингредиенты:
- 150г вареного куриного филе
- 100г вареной фасоли
- 150г помидор
- 70г шпината
- 2 вареных яйца
- 1 ст.л. оливкового масла
КБЖУ на 100г: 112/12/5/5
Варим куриное филе.
Фасоль замачиваем в воде на несколько часов и тоже варим до готовности.
Варёное филе нарезаем и отправляем в миску.
Помидоры нарезаем и вместе с фасолью отправляем к курице.
Крошим 2 варёных яйца.
Добавляем шпинат, солим, заправляем 1 ст.л. оливкового масла и перемешиваем.
Полезный и сытный салат готов!
Второй рецепт ( Курица с брокколи).
Ингредиенты:
- 300г куриного филе
- 300г брокколи
- 2 зуб. чеснока
- 1 ст.л. оливкового масла
- 2 ст.л. соевого соуса
- 1 ст.л. крахмала
- 100мл воды
КБЖУ на 100г: 79/10/2/6
Филе нарезаем на кусочки среднего размера.
Брокколи разделяем на соцветия.
Филе отправляем на разогретую сковородку без масла. Помешивая, обжариваем пару минут.
Добавляем брокколи и готовим 5 минут.
Добавляем измельчённый чеснок, немного соли и готовим ещё пару минут.
Приготовим соус. Для этого в мисочке смешаем 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. соевого соуса, 100 мл воды и 1 ст.л. крахмала.
Полученным соусом заливаем нашу курицу с брокколи. Перемешиваем и готовим пару минут.
Очень вкусный и полезный способ приготовления курицы!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!
