- Как отучить ребёнка от сладкого?
- Мой ребёнок не ест ничего, кроме сладкого. Что делать?
Очень часто именно с таким запросом приходят за консультацией любящие мамы и папы. В первую очередь я рекомендую к изучению этот материал, где я подробно рассказала о формировании модели здорового пищевого поведения в семье.
Что же касается конкретно сладостей. Важно понимать, что вокруг нас среда, которая самым хитрыми и изощренным способом призывает к употреблению сладкого. Убеждения, которыми забрасывает нас реклама и маркетологи, встраиваются в мозг взрослых, что уж говорить про детей. У них лобные доли не сформированы для того, чтобы «фильтровать».
Сладкое = праздник и удовольствие. А если еще на упаковке написать, что «даёт силу», «укрепляет иммунитет" и «обогащено витаминами», нарисовать супер-героя с большими мышцами или любимую принцессу из мультика — лиент готов.
Что же делать?
Чтобы ребёнок не хотел сладкое, родителям нужно выстроить такую систему питания и жизни, где сладкого не будет. Как нет, например, алкоголя и сигарет.
Это система, в которой у ребёнка есть:
- полноценное питание (вы уверены, что оно такое?)
- знания о работе организма (на доступном для ребёнка языке)
- ценность здоровья и здорового образа жизни
- умение выражать свои эмоции
- доверительные и теплые отношения в семье
- достаточно положительных эмоций и впечатлений
Что обычно делают, чтобы отучить ребёнка от сладкого?
Насилие, запреты, угрозы, манипуляции, запугивание.
Например: «Сначала суп ешь. Потом дам мороженое».
Или: «Будешь много сладкого есть, все зубы выпадут»
И вот ребёнок побыстрее запихивает в себя суп не для того, чтобы получить насыщение и удовольствие, а чтобы за шиворот не вылили.
Ясно, что приведёт такая система воспитания к нарушению пищевого поведения (переедание, ожирение, булимия, анорексия).
А КАК НАДО?
Конечно, начинать с семьи. Формировать такой образ жизни, традиции и привычки, чтобы не приходилось запрещать.
Я знаю, скептики скажут, что это не выход, что ребёнок «дорвётся». Не соглашусь. «Дорываются" те дети, у которых нет системы, о которой я писала выше. Многие родители очень заблуждаются относительно «правильности» своей модели жизни.
Если мама сама при любой стрессовой ситуации тянется к печенькам и шоколадкам…
Если из овощей в семье только картошка и помидоры…
Если вместо теплого общения за столом, каждый уткнулся в телефон…
Самое сложное – сформировать привычки в семье.
Да, есть социум. Но бабушки и дедушки, другие дети и друзья не влияют на ребёнка так, как родители. Если родители учат одному, а показывают противоположный пример, то это вдобавок подрывает доверие ребёнка.
Поэтому начинаем с семьи. И не так, чтобы мама за одно, а папа за другое. В здоровой семье ценности должны объединять.
Что может помочь?
- Информация о здоровом питании и о вреде сладкого. Говорить на тему здорового образа жизни, но увлекательно, согласно возрасту (книги, мультики, игры, герои). Для подростков хорошо работают авторитеты, возможно, блогеры, которые призывают к здоровому образу жизни.
- Формирование крепких, теплых и поддерживающих отношений между родителями (при необходимости обратиться к психологу).
- Обучать ребёнка чувствовать свои физиологические (голод, сытость) и психологические потребности. Развивать эмоциональный интеллект.
- Насытить жизнь ребёнка яркими красками: играть, гулять, общаться, путешествовать.
- Не ассоциировать сладкое с праздником, отдыхом, расслаблением. Например, торт на день рождения или попкорн в кино.
- Не заставлять, не насиловать едой, а формировать здоровое мышление.
Что мешает?
- Запреты, ультиматумы, шантаж.
- «Скрытый» сахар: сладкие каши, чай, хлопья, запеканки. Не только шоколадки и конфеты, но и повседневная еда, богатая сахаром, вызывает зависимость.
- Двойные стандарты. Когда папа ест сладкое, а ребёнку нельзя. Так это не работает.
Рада быть полезной, мои дорогие! Благодарю за репосты и рекомендации моего блога. Также с удовольствием хочу пригласить вас на свой новый мастер-класс PROпитание.
А в случае необходимости, вы всегда можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией.
#нутрициолог #детский_нутрициолог #психолог #семейный_психолог #питание_детей #детский_психолог #психология_питания #пищевая_зависимость