Друзья, всем привет:)
Сегодня немного поговорим о зажорах. Они бывают разные. И чтобы понять, с чем именно связано постоянное желание поесть, необходимо для начала сдать анализы на дефициты. Проверить, чего именно вам не хватает.
Лично я уверена, что зажоры не происходят просто так.
Например, причиной компульсивного переедания зачастую становится именно недоедание микро и макроэлементов, которые заставляют наш мозг продолжать искать, «что бы такого съесть, чтобы похудеть». Именно это причину называют и большинство специалистов в области пищевого поведения.
✅ То есть необходимо восполнить все дефициты❗️
Это не единственная причина зажоров.
Нарушение диет тоже часто становится причиной. По принципу «Сгорел сарай, гори и хата». Съел кусочек тортика, потом ещё, ну и понеслось…
Ещё одна частая причина переедания – недосыпание.
✅ Поэтому некоторым, чтобы остановиться, достаточно просто наладить режим сна и спать по 8-9 часов вместо 5-6.
Отсутствие режима питания и одиночество тоже могут являться причинами зажоров.
У женщин зажоры чаще всего случаются во второй половине цикла.
Что делать, если наступил такой вот зажор:
Добавить во второй половине цикла в рацион полезные растительные нерафинированные масла, жирную рыбу, семена и орехи.
Обязательно пропить хотя бы дней 10 препарат, содержащий Магний, либо начать принимать курсом через день магниевые ванны – так он даже лучше усвоиться. Кроме того, поможет фолиевая кислота и Витамин Е, но дозировку должен определить врач.
Если вы переедаете только сладким, что делать в таком случае? Как остановиться?
✅ Добавить в рацион ягоды, горький шоколад, правильные жиры, орехи, авокадо, урбеч.
✅ Постараться сократить уровень стресса
✅ Заранее продумать, чем вместо сладостей можно «занять рот» - полезные овощи, орехи, фрукты.
✅ Пить горячую воду.
✅ Есть 3-4 раза в день белковую пищу.
И ещё, друзья, помните, что всё индивидуально. То, что помогает одному, не факт, что поможет другому. Универсальных способов не существует!
Чтобы наконец остановить зажор, нужно перестать об этом думать и начать что-то делать. Для начала понять, какие психологические проблемы мы решаем через переедание. Продумать до мелочей с вечера свой завтрашний рацион. Успокоиться и перестать спрессовать – это сложнее, но возможно! Удачи вам🙌🏻
Если информация полезна, буду благодарна за лайк👍🏻 Ваша Яна ВЕЛЬМИ🍀
Благодарю за ПОДПИСКИ
Напоминаю, что ещё у меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ скорее!😀👍🏻
ПыСы: Напоминаю, что не имею медицинского образования, поэтому при любых изменениях рациона рекомендую обращаться к вашему лечащему врачу.
Мои советы носят исключительно ознакомительный характер. Составить здоровое меню поможет квалифицированный врач-диетолог.
