Когда тело становится дряблым, нам кажется, что это эстетическая проблема. На самом деле – не только. Вы должны понимать, что это в первую очередь, удар по здоровью и по вашему будущему. Потеря мышц – один из самых мощных механизмов старения, который снижает ресурс тела и качество жизни по многим показателям. Но к счастью, это явление обратимое. Восстановление мышц (чем раньше, тем лучше) замедляет ход биологических часов.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Итак, что происходит в нашем организме, когда мышечная ткань деградирует и тело становится дряблым:
Замедляется обмен веществ
Жир начинает откладываться в области талии, появляется животик или «спасательный круг» не смотря на сохранение режима питания или даже не смотря на диету. Потеря мышечной ткани меняет пути перемещения глюкозы в организме, что затрагивает почти все органы и системы. Повреждается сосудистый эпителий, суставные хрящи, хрусталик глаза, возрастает риск диабета.
Замедляется синтез коллагена
Снижение метаболической активности не позволяет организму поддерживать соединительную ткань «в порядке». Сухожилия и связки теряют механические свойства. Деформируются связки лица, обвисает кожа. Весь дискомфорт, который происходит при дисфункциях тазового дна, тоже в первую очередь зависит от состояния связок. Совет «укреплять мышцы тазового дна» не помогает, если нарушен процесс метаболизма и связки «расползлись».
Снижается выносливость
Не удивляйтесь, но слабость, головокружение, одышка, тахикардия – все это связано с плохой выносливостью мышц. Мы привыкли списывать данное состояние на «дыхалку слабую», но это устаревшее представление. Современная спортивная медицина однозначно говорит, что повышенный запрос тканей на дыхательный кислород и резкое учащение пульса под нагрузкой говорит о плохом состоянии мышц! С увеличением митохондриальной массы в мышцах «дыхалка» начинает прекрасно справляться и сердце не выпрыгивает из груди.
Появляется склонность к депрессии
При снижении уровня анаболизма и количества тестостерона целеустремленность и здоровая агрессия заменяется подавленностью, смутным чувством страха и тревоги. Это касается как мужчин, так и женщин. Отсюда проблема: «не могу себя заставить», «ничего не хочется». Начинайте тренироваться по чайной ложечке, и психика подтянется за мышцами.
Деградирует скелет
Мышечный корсет является активным «футляром», для вашего скелета. Чем сильнее и лучше работают мышцы, тем больше срок службы и сохранность вашего опорно-двигательного аппарата. Мышцы не дают суставам болтаться и тереться там, где не нужно, проводят питательные вещества к хрящевой ткани и межпозвонковым дискам, удаляют продукты обмена. Даже деградировавшие и поврежденные суставы после правильных тренировок меньше болят, медленнее разрушаются, реже «выдают» рецидивы и обострения.
Как бороться с дряблостью тела
1. Качать мышцы. И после 40, и после 50 лет качать мышцы еще не поздно. Важно, чтобы это были классические силовые упражнения (дома или в зале), а не веселые попрыгушки под музыку. Когда вы пытаетесь копировать движения тренера, но не имеете четкой инструкции по каждому упражнению, пользы не будет.
2. Питаться по особой схеме. Даже если вы хотите сжечь жир и придерживаетесь низкокалорийной диеты, питание должно быть низкокалорийным, но богатым полезными веществами.
Важно понимать, что дряблости тела можно и нужно противодействовать. Это нужно не только для того, чтобы красоваться перед зеркалом, но и для того, чтобы меньше платить за лекарства, жить полной жизнью, обеспечивать и обслуживать себя, находиться в хорошем настроении и согласии с близкими.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.