Какие продукты в рационе помогут преодолеть тягу к #сладкому!
Какие продукты нужно исключить, чтобы #похудеть? Именно так чаще всего ставится вопрос, и казалось бы, все логично – ты исключаешь жирные, сладкие, высококалорийные продукты, и обретаешь тело мечты. Звучит неплохо, но увы, схема не работает – ведь важно не просто исключить вредности, но и составить полноценный, гармоничный рацион, где есть все, что необходимо вашему организму для счастливой жизни. Дело в том, что если где-то будет дефицит, то вы просто не сможете выдержать такой режим питания – навязчивые мысли о заветной шоколадке будут преследовать днем и ночью. На что же нужно обратить особое внимание? В первую очередь нужно разобраться с главными нутриентами – белками, жирами и углеводами. Это – «начальная школа», если дисбаланс идет по какому-то из этих пунктов дальше можно даже не продолжать. Ниже - 15 (и даже больше!) продуктов – их источников Ну а дальше – бонусом еще ряд продуктов, которые помогут взять тягу к сладкому под контроль ;
В рационе должно быть достаточно медленных углеводов. #Углеводы = энергия. Нет ее – и вы чувствуете слабость апатию, головную боль. Но наш организм – очень умный, он стремиться получить энергию максимально простым способом – из быстрых углеводов, которые и содержатся в сладостях. Они дают стремительный приток сил, а еще постоянное желание добавки. Выбирайте медленные углеводы и вы получите стабильный приток энергии на долгое время.
Продукты-источники медленных углеводов:
- 1 гречневая крупа, геркулес, бурый (нешлифованный) рис и другие крупы. Избегайте белого риса и манки – они как раз из отряда быстрых углеводов)
- 2 батат (сладкий картофель)
- 3 макароны (из цельнозерновой муки)
- 4 зерновой хлеб
- 5 нут, фасоль и другие бобовые
Не нужно бояться жиров, просто важно, чтобы они были правильными. Старайтесь, чтобы насыщенных (жиров животного происхождения из мяса, жирной молочки) в рационе было поменьше, а вот на растительные масла стоит сделать упор. Норма – 1 гр. жира на 1 кг. массы тела в день, и ниже опускаться нельзя ни в коем случае – иначе гарантированы проблемы со здоровьем и постоянно плохое настроение.
Продукты-источники качественных #жиров
- 6 нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное и многие другие
- 7 авокадо (разомните вилкой, намажьте вместо маслом на зерновой хлеб и слегка подсолите – это потрясающе вкусно!)
- 8 орехи (грецкие, миндаль, фундук, лесные и т.д.)
- 9 семечки (подсолнечные, тыквенные, кунжутные – если любите кунжутную пасту – просто идеально!)
- 10 жирная рыба (семга, лосось, скумбрия)
Белок. Строительный материал всего нашего тела – представляете как важно, чтобы его хватало! Печаль в том, что практически все его недоедают. Поэтому, следите, чтобы в вашем рационе каждый день присутствовали продукты, богатые #белком:
11 рыба и морепродукты
12 нежирная телятина
13 курица или индейка
14 бобовые – фасоль, нут, горох (да-да, они не только отличные источники медленных углеводов, но и содержат хорошую порцию растительного белка)
15 нежирный творог, греческий йогурт – также отличные источники белка. Главное – следите чтобы ваш организм нормально их воспринимал, если есть проблемы в виде прыщиков, отеков, проблем с нарушением пищеварения – лучше исключить.
Бонусная часть, для тех, кто успешно выполнил предыдущую!😉
Корица и ваниль – не просто имеют потрясающий аромат, но и помогают укротить мысли о сладостях! Делайте творожную запеканку с ванилью, посыпайте корицей кофейную пенку, и смакуйте, забыв о конфетках.
Кэроб – порошок рожкового дерева, по вкусу напоминающий какао, но без характерной горечи, наоборот, он имеет природную сладость. Прокипятите чайную ложку кэроба со стаканом нежирного коровьего или миндального молока и получите нежнейший напиток с легким шоколадным вкусом. Наслаждение, легально)) Еще одна причина того, что постоянно тянет на сладенькое – дефицит хрома. Именно этот элемент регулирует углеводный обмен и нормализирует уровень глюкозы в крови. Чтобы не употреблять БАДы, можно сделать упор на рыбу в вашем рационе (тунец, горбуша, килька, минтай, скумбрия, судак) крупы (кукуруза, перловка, овес) свеклу, перепелиные яйца, картофель и редис.
Проверьте и убедитесь: #худеть на сытый #желудок гораздо приятнее;)
