Хотите похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить достигнутый вес – неважно. В любом случае нужно контролировать, сколько положили в желудок и сколько израсходовали. На сцену выходит подсчет калорий. Нудный, раздражающий и, что обидно, часто ошибочный.
Таблицы в сети или приложения на смартфон рассчитывают условные БЖУ примерного яйца или банана. А кто знает, какой фрукт съеден – спелый или не очень? Какой яйцо сварили – С0 или размером с голубиное?
Предлагаем другой способ контролировать размер порции – с помощью собственной руки.
Все еще считаете калории? Тогда мы идем к вам!
Рука пропорциональна телу, не меняется в размере и всегда рядом. Ну чем не идеальный инструмент? Будем измерять порции в ладонях и кулаках.
Как это работает?
Белковую пищу считаем ладонями.
Овощи измеряют кулаками.
Углеводные продукты – пригоршнями, а богатую жирами еду – большими пальцами.
Белки
Мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Порция равна ладони от запястья до основания пальцев (сами пальцы не входят!). Кусок мяса или рыба и толщину не выходит за пределы ладони. Стейк в ресторане гораздо больше.
Представим яйцо в виде глазуньи – одно как раз размером с ладонь.
Женщины в одни прием пищи получают одну порцию (одну ладонь), мужчины – две порции.
Думаете, маловато? Зато безопасно для почек. Переизбыток белка опасен для почек. Даже полезный продукт превращается в яд, когда им злоупотребляют.
Жиры
Орехи, семечки, растительное и сливочное масло (не менее 82,5%). Измеряем большим пальцем. Кстати, горький шоколад разрешен в таком же количестве.
Получается, что в день съедаем одну плитку шоколада – размер фаланги большого пальца. И столько же орехов, масла….
Скажете, что это неуважение к шоколаду и красота не стоит таких жертв? Возможно. Вам выбирать.
Углеводы
Зерновые продукты (крупы, макароны, выпечка) плюс картофель, фрукты, ягоды и сладости. Порция – это горсть, то есть сложенная лодочкой ладонь.
Для женщин – одна в сутки, для мужчин – две. Обратите внимание, в отличие от белковых продуктов, одна порция не за один прием пищи, а за сутки.
Не отказывайте себе в сладостях, если уж сильно хочется. Считайте за тот единственный углеводный перекус на ближайшие 24 часа. Съели мороженое – на здоровье. К картошке, макаронам и хлебу не приближаемся.
Объем условно полезной еды – например, сухофрукты – тоже контролируем. Вреда здоровью, может, и не принесет, только лишние килограммы.
Овощи
Измеряем кулаками и едим с удовольствием одну порцию, если вы женщина, и две, если мужчина. В каждый прием пищи. Итого в сутки слабый пол управится с четырьмя кулаками овощей.
Листовых салатов разрешено чуть больше.
Питаясь по методу ладоней, мужчины получают 2300-3000 кКал, женщины – 1200-1500 кКал. Если конкретно для вас это много (или мало), смело регулируйте размер порций.
Помним о витаминах и микроэлементах
Которые ускоряют обмен веществ и помогают худеть. Главные:
- группа В (особенно В8 – сжигает липиды)
- витамин D отвечает за плотность лептина, а этот гормон дает чувство насыщения
- витамин Е регулирует работу желез внутренней секреции, стимулирует иммунитет.
Помним о БАДах.
Резкое изменение питания и жесткие диеты вызывают не только дефицит белка, но и недостаток многихмикроэлементов. Лактоферрин, витамин Е и цинк в составе БАД «Биферрина» помогают решатьпроблему.
Лактоферрин – это полифункциональный белок, который уже содержится во всех средах нашего организма. Основная функция: защищать слизистые оболочки от патогенов - в том числе и оболочку желудка, которая страдает от неправильного питания. Еще лактоферрин повышает всасывание витаминов и питательных веществ из пищи. Приятный «побочный эффект», согласитесь.
Получить консультацию специалиста и заказать БАД «Биферрин» можно на сайте: https://lactobio.ru/biferrin
БАД. Не является лекарственным средством.
Переходите в сообщество https://vk.com/lactobio и подписывайтесь. У нас полезно!
#диета #методладони #лактоферрин #лактобио #биферрин #витамины #бад #пп #худеем