В этой статье мы приведем 10 полезных пищевых привычек, которые помогут вам не переедать на работе.
Вот они:
1. Обязательно начинайте день с завтрака, содержащего сложные углеводы и клетчатку — с каши, овощей, фруктов.
Эти продукты помогают пополнить запасы глюкозы, которая поддерживает умственную и физическую активность на высоком уровне всю первую половину дня. После такого правильного завтрака даже к обеду вы не испытаете сильных приступов голода.
2. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы, чтобы отключиться от напряжения и перестать концентрироваться на чувстве голода.
Потратьте 5-10 минут на прогулку, разомнитесь, сделайте два-три упражнения на растяжку или просто вытянитесь на рабочем кресле и оставайтесь в таком положении несколько секунд.
3. Уберите с глаз еду.
На вашем рабочем столе не должно быть вазочек с конфетами, пакетиков со снеками — словом, ничего съедобного. Убирайте перекусы в ящик стола — это поможет не съесть лишнего.
4. Обедайте.
Даже в самые загруженные дни найдите время для обеда — здоровье важнее дедлайнов!
К тому же, обед поможет избежать спада энергии и продуктивности в середине дня, особенно если блюда, которые вы съедите, будут сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов и включать продукты из цельных зерен.
5. Если захотели спать, подремлите.
Если вы испытываете сонливость во второй половине дня, причиной могут быть привычки, связанные со сном, и особенности биоритмов вашего организма. А новые исследования говорят о том, сонливость в послеобеденное время может быть вполне естественной и иметь гормональную природу. Чтобы чувствовать бодрость и свежесть весь день, прежде всего нужен регулярных здоровый сон. Все равно ощущаете сонливость днем? Попробуйте подремать 10-20 минут, если работа позволяет. А при выборе блюд на обед учитывайте, что пища с высоким содержанием углеводов усиливает выработку серотонина, который может вызывать сонливость. Закончите обед минеральной водой с долькой лимона — такой коктейль даст прилив сил.
6. Храните полезную еду в столе или холодильнике.
Если в течение дня вы все-таки не смогли вырваться на перерыв, чтобы перекусить, храните полезные продукты в ящиках рабочего стола или холодильнике — главное, как мы уже говорили, не на виду.
7. Перекусывайте, вместо постоянного жевания.
Боритесь с постоянным желанием пожевать что-то, сидя за компьютером. Вместо этого возьмите за правило перекусывать в обеденной зоне или в зоне отдыха.
8. Не пейте много кофе.
Если у вас повышенная чувствительность к кофеину, вам не следуют пить заодно с коллегами кофе или чай по нескольку раз в день. Конечно же, можно выпить одну чашку кофе с утра, если это помогает вам взбодриться, а в перерывах на работе пейте лучше молоко, сок или, еще лучше, простую воду. Нет напитка, который лучше утоляет жажду и не содержит калорий.
9. Ешьте фрукты на застолье.
А как же насчет совместных посиделок в офисе по случаю какого-нибудь торжества? На них, конечно, можно позволить себе небольшой кусочек десерта, но когда придет ваш черед угощать коллег, принесите вместо сладкого свежие фрукты.
10. Будьте активны в перерывах.
Заставьте ваших сослуживцев двигаться вместе с вами: гуляйте, ходите на фитнес во время обеденного перерыва, а после работы пригласите коллег играть в волейбол или боулинг.
Как видите, правильное питание и работу можно гармонично сочетать. И вы сыты и довольны, и план по работе выполнен!
Подпишитесь на канал, чтобы быть в форме, похудеть и не набирать вес.
Мы рассказываем, учим, помогаем сформировать правильное пищевое поведение и отношения с едой.
Если вы готовы меняться, начните отсюда...
#правильное питание #диета #рацион питания #похудение #питание