У меня на канале была статья про питание в период планирования и 1 триместр беременности.
(вот ссылка на первую часть👇🏻)
https://zen.yandex.ru/media/id/619fdfd80d098f1934fe6944/kak-pitatsia-v-period-beremennosti-planirovanie-i-pervyi-trimestr-beremennosti-626e834dfd16f61cd9a70dde
Теперь рассмотрим 2 и 3 триместр❤️
❗️Начиная с 4 месяца (2 триместра) - нужно увеличивать калорийность суточного рациона!
✅ 4 и 5 месяц беременности - увеличиваем рацион на 100-150 калорий
✅ с 5 по 9ый месяц - увеличиваем рацион на 300-400 калорий
За счёт чего увеличиваем калораж?
✔️ мяса и рыбы до 180-220 г/сутки
✔️ творога до 150 г/сутки
✔️ молока и кефира до 500 г/сутки
Остальные группы продуктов потребляем также, как и в первый триместр (таблица с продуктами и граммами в предыдущей статье о подготовке к беременности)
🤰🏼 НОРМА ПРИБАВКИ В ВЕСЕ ЗА БЕРЕМЕННОСТЬ
Увеличение массы тела во время беременности составляет в норме 8-12 кг
❕Прибавка свыше 13 кг - считается избыточной
Если питаться правильно и по всем указанным нормам, то вам будет хватать всех витаминов, вы не наберёте лишний вес за беременность, и будете чувствовать себя прекрасно 😍
Сильная прибавка в весе не является нормой, и несёт свои риски, так же как и нездоровое питание, поэтому отнеситесь серьезно к рассмотрению своего рациона в беременность ☺️♥️
