Многие, кто садится на диету для похудения, в один момент резко меняют свой рацион: или переходят совершенно на другую еду или из ежедневных пяти приемов пищи переходят на двухразовое питание. Тем самым наносят непоправимый вред своему здоровью.
Речь идет именно о тех, кто очень резко меняет свою систему питания.
Я сам сторонник трехразового питания и считаю, что лучше этого пока еще ничего не придумано. Но иногда бывают случаи, когда людям не подходят такой режим питания и им необходимо чаще кушать.
Для организма гораздо полезнее принимать пищу несколько раз в течение дня, желательно в одно и то же время, даже если вы на диете. Нет ничего хуже, чем в течение дня почти ничего не есть, а вечером наброситься на холодильник (как некоторые).
Регулярное употребление пищи (в идеале - 5-6 раз в день) - также способ удержания нормального уровня сахара в крови. Причиной нестабильного уровня сахара может быть также прием больших порций еды менее часто, а поедание много сладостей заставляет поджелудочную железу вырабатывать большое количество инсулина и ведет к метаболическому синдрому, диабету второй группы.
Перекусы и регулярность в приеме пище для похудения важны как никогда. Это поможет вам не проголодаться к вечеру, легкого ужина будет достаточно. Стабильный уровень сахара избавит от непреодолимого желания съесть чего-нибудь сладкого. Таким образом легче соблюдать диету.
Чем же можно перекусить и при этом похудеть?
Орехи
Орехи - источник чрезвычайно полезных ненасыщенных растительных жиров, которых в ежедневном рационе должно быть около одной столовой ложки для худеющих женщин, и горсть для мужчин, имеющих физическую работу. Орехи и семена должны быть свежими, несоленые, не обжаренные, без глазури. Смотрите, не переборщите, так как орехи очень калорийны.
Фрукты и ягоды
Подойдут фрукты с низким гликемическим индексом - яблоки, груши, абрикосы, черника... Можете приготовить смесь из нескольких фруктов и ягод.
Сухофрукты и фруктовые соки имеют высокий гликемический индекс, поэтому употребляйте их в дни физических нагрузок, или когда вы много двигаетесь, при этом в умеренном количестве. То же самое относится к бананам и винограду.
Йогурты
Идеальны те йогурты, которые приготовлены в домашних условиях, содержат только свежее молоко и пробиотики. Такой закуской вы очень поможете пищеварению. Йогурты с пробиотиками особенно полезны при запоре, диарее, метеоризме и т. д.
Если вы не можете готовить их сами, внимательны читайте состав на упаковке. Качественный йогурт должен содержать как можно меньше ингредиентов. Безусловно, вредны йогурты с сахаром, подсластителями, красителями, загустителями и консервантами. Если йогурт слишком кислый для вас, добавьте чайную ложку меда или фруктового джема без сахара. Можно добавить в йогурт овсяные хлопья, орехи или фрукты.
Может у вас есть что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Здоровое питание на рабочем месте.
Как быть здоровым современному человеку.
Польза упражнений при повышенном давлении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
