Вы могли слышать, что людям с повышенной тревожностью не рекомендуется пить кофе, так как кофеин может усиливать симптоматику и вызывать панику.
Не все так. Дело не в кофеине, а в парасимпатическом отделе нервной системы (НС), который не справляется со своей работой у тревожного человека.
Если бы все зависело только от питания, можно было бы исключить некоторые продукты и жить спокойно. Однако гормоны стресса высвобождаются как от кофеина, так и от любого другого стимула. Но при правильном функционировании парасимпатический отдел НС должен автоматически подавлять возбуждение и приводить физиологию человека в сбалансированное состояние.
Развиваются эта способность в первые два года жизни ребенка и дальше только подкрепляется. А начинается все с прикосновений матери или отца, с их улыбки, голоса. Как родители реагируют на плач ребенка, на его эмоции, первые попытки исследовать мир, такой опыт получает нервная система. Тревожная, грубая или холодная мать транслирует ребенку, что его эмоции - это плохо, мир опасен, ни к чему нельзя прикасаться.
В таком случае НС не получает важного знания, что испытывать страх - не опасно, это просто эмоция, с которой ты справишься, хотя сейчас тебе тяжело. Вырастает человек, у которого нет терпимости к любого рода стрессу, а также уверенности, что даже, если сейчас тебе одиноко или ты перевозбужден, это пройдет. Гормоны стресса перестанут поступать в кровь через несколько минут, ты не умрешь от адреналина, не упадешь в обморок.
Возбуждение не контролируется нервной системой и сопровождается мыслями:
- Я в опасности.
- Я не могу бороться с опасностью.
- Я не могу это терпеть.
- Мне никто не поможет, я не справлюсь.
Любое напоминание о травмирующем прошлом может довести до паники. Пугает само наличие чувств, которые невозможно объяснить или понять.
Представьте другую ситуацию
Вам тревожно, вдруг подходит ребенок, заглядывает в ваши глаза и улыбается. Вы улыбаетесь ему в ответ. Ребенок улыбается еще больше и смеется. Это обрадовало вас настолько, что вы тоже рассмеялись и внезапно почувствовали, что стало легче на душе.
В этой ситуации вы так же дошли до пика возбуждения нервной системы, а потом спустились назад в зону спокойствия. Потому что сработала парасимпатическая часть НС и затормозила выработку гормонов стресса, снизила частоту сердечных сокращений.
Контакт с ребенком дал взрослому человеку успокоение, а ребенку показал, что испытывать гипервозбуждение - безопасно. Ведь сама по себе интенсивность эмоций везде одинакова, что в случае сильной тревоги, экстаза, что в моменты радости. Нервная система каждый раз испытывает перегрузку. Меняется только окраска этих эмоций.
Но если ребенку не повезло, он подошел к вам, улыбнулся, а в ответ вы ответили тоскливым взглядом или отмахнулись, отослали играть в стороне, чтобы не мешал, он не может испытать все уровни возбуждения и понять, что это безопасно.
У ребенка не формируются нейронные связи, которые помогут в дальнейшем в стрессовых ситуациях. Зато появляется опыт, что испытывать радость, легкость - опасно. Это вредит всем и взрослый тобой недоволен.
В следующий раз, оказавшись в школе или во дворе с другими детьми, он может испытать высокий уровень возбуждения от любого триггера, и это вызовет страх, который потянет за собой дополнительные гормоны стресса, они усилят возбуждение.
Так, раз за разом, сформируется недоверие к себе и к миру в целом. Неумение справляться со своими эмоциями, понимать, почему мне грустно, больно, в чем мои потребности, почему я могу просить любви просто так, а не за великие заслуги.
Когда нервная система перегружена, думающая часть мозга отключается
Появляется:
1. Потеря чувства времени. Еще ничего не произошло, но стоит только представить как вы завтра идете в офис, а вам кажется, что это происходит уже сейчас и охватывает чувство ужаса. Вы настолько верите в свои воображаемые образы, что моментально выделяются гормоны стресса.
По факту, вы проживаете то, что только может произойти в будущем как реальный факт: "Я просто знаю, что, если выйду на улицу, мне обязательно станет плохо". Проживаете это многократно и создаете фальшивое воспоминание в своей голове. Теперь стоит только подойти к двери, сразу становится страшно. Вы так ярко проживали воображаемый ужас, что он буквально высечен в вашем мозге.
2. Потеря себя в пространстве. Человек не знает, где находится. Он будто в выдуманном фильме, который создал сам в своей голове. Не может бежать, дышать, говорить. Безусловно верит, что все происходит на самом деле, а значит, он умрет, упадет или сделает ошибку, люди будут смеяться и показывать пальцем.
3. Потеря чувства идентичности. Ум перегружен и это отбирает способность четко понимать, кто я, где я, что должен делать? Нет ощущения границ собственного тела. Может даже казаться, что все исчезает, а значит, и сам человек тоже может скоро исчезнуть.
Когда у нас нет контроля над такими переживаниями, парасимпатический отдел нервной системы не работает. У него нет шаблонов из детства, как правильно себя успокоить, а значит, нет и возможности избежать паники. Тогда мы убегаем, либо пытаемся бороться, агрессивно нападая на людей, либо замираем, как будто нас что-то заморозило
Чаще люди убегают или замирают. Это древние механизмы, которые запускаются в ситуациях, когда невозможно отбиться или убежать от угрозы. Нервная система переходит из гипервозбуждения в режим энергосбережения и делает нас неспособными функционировать.
Когда человек пытается избежать любых триггеров, запускающих бегство или замирание появляется агорафобия
А по сути у него просто отсутствуют тормоза и все время нажата педаль газа. Никто не может ездить комфортно на машине без тормозов. Но люди считают, что у них нет выбора и занимаются избеганием жизни годами.
Все не так безнадежно как кажется
Необходимые навыки можно воспитать в себе, даже, если вам не повезло получить их в младенчестве и раннем детстве, а потом закрепить в юности. Вам предстоит много работы, но у вас получится научиться тормозить свое возбуждение и предотвращать нарастание стресса. Ведь важно, чтобы вы могли делать все, что хотите не только, когда страха нет, а вообще в любом настроении и состоянии. Это и позволяет другим людям жить полноценно и ярко.
Подписывайтесь на мой блог в телеграм.
