Проблема лишнего веса актуальна в любое время года. И для мужчин и для женщин. Особенно сильно этот вопрос актуален для женщин. Мужчины не меньше страдают от проблем с весом, но, большинство, не считают это глобальной проблемой.
Чтобы решить проблему с весом, каждый год придумываются десятки, а то и сотни видов диет. Одни рекомендуют есть одно, другие полностью противоположное. Представители одних диет утверждают, что нужно есть много раз в день, но по чуть-чуть. Другие опровергают эту идею и настаивают на том, что лучше трехразового питания еще ничего не придумано.
Все мы едим, чтобы иметь силы и энергию в течение дня. Мы завтракаем, обедаем, и, конечно же, ужинаем. Без перекусов, тоже, дело не обходиться.
🔷 Однозначно будет лучше, если все приемы пищи будут состоять из натуральных продуктов, среди которых овощи, фрукты, натуральный йогурт, жирная рыба, нежирные сорта мяса и, конечно, крупы.
🔷 Всякие сосиски, колбасы, консервы, магазинные полуфабрикаты и творения фаст-фудов следует полностью исключить из своего рациона.
🔷 Завтрак обязательно должен включать белок. Например, можно скушать омлет, но без бекона, или кашу с медом вместо сахара.
🔷 На обед и на ужин предпочтительно скушать рыбу или нежирное мясо. Они должны быть приготовлены на пару или запечены. Никакого хлеба, но, если без него не можете, то лучше из цельнозерновой муки и бездрожжевой. На гарнир - овощи. Хотите ночью спать крепко? Тогда за два - три часа до сна скушайте что-то легкое. Вреда в этом никакого нет.
🔷 Старайтесь соль в еду класть по минимуму. Нет, блюдо или напиток не должны быть безвкусными, но и пересоленными им также не надо быть.
🔷 Чтобы улучшить метаболизм и пищеварение добавляйте разнообразные специи и пряности: имбирь, корица, кайенский перец, сок цитрусовых.
🔷 Для снижения массы тела и очистки организма рекомендуется пить зеленый чай. Кроме того, благодаря очень маленькому содержанию кофеина, он способен снять усталость и сонливость, повысить умственную деятельность. При этом даже после 2-3 чашек человек не почувствует повышения сердечного ритма.
🔷 Ускорять обмен веществ способно и кофе, благодаря ему дополнительно можно сжечь до 100 калорий. А, если еще добавить физическую активность, то этот процесс можно и ускорить.
🔷 Отдельно хочу сказать про магазинные сладости: торты, конфеты, печенье, халву и т.д. Я настоятельно рекомендую исключить их из своего рациона. Раз и навсегда. От них нет никакой пользы организму, только вред. Причем, вред наносится колоссальный. И масса тела прибавляется и забивается ЖКТ и сердечно-сосудистая система.
🔷 Желающим похудеть следует обратить особое внимание на корицу, кайенский перец, яблоки, грейпфрут, ананас, киви, малину, томаты, спаржу, капусту.
Список можно продолжать и дальше, но выбор всегда останется за вами! Может у вас есть что добавить к этому списку?
Рекомендую почитать:
Здоровое питание на рабочем месте.
Как быть здоровым современному человеку.
Польза упражнений при повышенном давлении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊