Итак, как и обещала показываю свое меню одного дня на дефиците калорий.
Дано:
Девушка 25 лет
Рост 168
Вес 61
2-3 функциональные тренировки в неделю
2 силовые тренировки в неделю
Среднее количество шагов в день 12 000
С такими данными, моим легким дефицитом является 1770 калорий.
Приём пищи номер 1.
•Житный хлеб (вкусвилл) подсушенный в тостере + арахисовая паста без сахара.
•Кофе с молоком 1% жирности
Приём пищи номер 2.
•Яйцо жаренное без масла
•Шпинат, руккола,помидор
•2 сосиски (обычно беру бекон, сосиски не ем, но внезапно бекон закончился)
•Икра из кабачков
В этом приеме пищи ещё был французский багет 30 гр. который не вошёл на фото и шоколадка «Аленка» 18 гр. (3 квадратика)
Приём пищи номер 3.
•Протеиновое печенье
•Кофе с молоком 1% жирности
P.S. Впервые попробовала именно эту фирму печенья и это волшебно. Очень вкусно и сытно, на 1 печенье 18 грамм белка!
Приём пищи номер 4.
•Макароны Barilla n1
•Куриная грудка в сметане 15% жирности
•Шпинат ( У меня к нему особое любовь, по этому он появляется во многих блюдах)
Итого за день у меня вышло:
Калории 1665
Белок 94
Жир 76
Углевод 140
Между приемами пищи чистая питьевая вода, по ощущению жажды. Никаких подсчетов и стремлений выпись 100500 литров.
Сегодня была только легкая разминка в виде домашнего степера 25 минут.
Этим примером я стараюсь донести до вас, что питание должно быть вкусным и разнообразным.
Правильное питание - это не про одну только гречку и кефир.
Если актуально, можем практиковать такие статьи раз в неделю и я на личном примере буду показывать, что кушать на похудении можно все!
P.S. Калорийность рассчитывается под каждого человека индивидуально, моя калорийность может не оказаться для вас дефицитом!
