Всем доброго времени суток!
Сегодня мы поговорим о еще одном гормоне – жиросжигателе…
В основном чтобы похудеть мы стараемся меньше кушать, но тут есть загвоздка…
Далеко не всегда можно добиться желаемого эффекта, поскольку самым важным аспектом похудения является употребление правильных продуктов, а не просто сокращение суточной калорийности!
Продукты с высоким гликемическим индексом способствуют набору веса, стимулируя выработку гормона «отложения жира» инсулина!
Инсулин запасает сахар в виде гликогена и в виде жира.
Задачей инсулина является снижение уровня сахара в крови посредством сохранения глюкозы как источника энергии в мышцах и печени.
Но мы хотим похудеть быстрее и эффективнее и для активации процесса сжигания жира нам в помощь нужен гормон – глюкагон.
Глюкагон – это один из жиросжигающих гормонов, он выпускает запасы сахара (гликоген), также превращает жир в кетоны, то есть тело начинает питаться собственным жиром.
Если мы едим часто (основные приемы пищи + перекусы), то в организме преобладает инсулин и гормона глюкагона становится меньше, соответственно, чем больше инсулина, тем больше жира в теле.
Чтобы избавиться от лишнего жира в теле, необходимо понять, как взаимодействуют гормон глюкагон и инсулин.
Объясню:
Когда мы поели, за счет инсулина повышается уровень сахара в крови, а если мы не едим какой-то промежуток времени, соответственно уровень сахара в крови падает и вот тут на помощь приходит гормон глюкагон.
Глюкагон повышает уровень сахара в крови за счет запасенного ранее инсулином, гликогена, а когда гликоген заканчивается, а мы еще не поели, то глюкагон продолжает работать, но уже за счет жиров, тем же самым давая энергию телу (Кетоз).
Каким же образом можно стимулировать выработку глюкагона для похудения?
🔘 Первое - уменьшить количество углеводов в рационе и сделать выбор в пользу продуктов с низким гликемическим индексом;
Дело в том, что между сахаром и жиром организм, выбирает сахар в виде источника энергии и чем больше углеводов и сахаров в вашем рационе, тем выше уровень сахара в вашей крови.
🔘 Второе - начать заниматься спортом;
Именно интенсивные тренировки стимулируют выработку глюкагона.
🔘 Третье - снижение уровня инсулина;
Сократите частоту приемов пищи, количество употребляемых углеводов, уберите сахара из вашего рациона.
Если Вы хотите, чтобы в качестве энергии Ваш организм использовал жировые отложения, первым делом необходимо взять под контроль уровень инсулина и сахара в крови!
От этого зависит не только похудение, но и ваше здоровье!
Очень часто я слышу: «Не могу отказаться от сладкого, мне плохо!» Поймите, организм привык сжигать сахар для получения энергии, отсутствие глюкозы в крови он воспринимает как нехватку энергии поэтому вас начинает тянуть на вредную и богатую углеводами пищу, а колебания сахара в крови приводят к перепадам настроения, усталости и усилению тяги к высокоуглеводным продуктам.
Тут нужно просто немного терпения, со временем вы заметите, что для насыщения вам потребуется кушать меньше, тяга к сладкой и вредной пище постепенно угаснет.
Если вам нужна помощь, то я приглашаю вас в свой проект «Здоровое и красивое тело», где мы не просто стройнеем, а становимся здоровыми, я объясняю все тонкости здорового похудения и вместе мы справляемся с любыми трудностями!
Записаться в мой проект можно, написав мне на почту Ksyundr@mail.ru «Хочу к тебе в проект».
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Лысенко, ваш диетолог.
#кето #интервальное голодание #инсулин #как похудеть быстро #здоровое похудение #правильное питание и похудение #секреты стройности #стройная фигура
