Каждый стремится, чтобы тело было здоровым, а иммунитет крепким. При этом применяет пищевые добавки, искусственные витамины, занимается спортом и многое другое. Но не все обращают внимание на рацион питания, который не менее важно соблюдать. Многие едят то, что им нравится, не задумываясь, а полезно ли им это? Немалая часть людей, начинает бросаться в крайности, когда узнают, что тот или иной продукт вреден и начинают полностью от него отказываться. А ведь все хорошо, но в меру.
Правильная еда, помогает не только выглядеть красиво и иметь здоровый цвет кожи, но и понижает риск заболеваемости. Так люди, которые часто употребляют в пищу красное мясо и птицу, уменьшают вероятность появления сахарного диабета. У вегетарианцев, такой проблемы почти вообще не существует. Но не стоит все бросать и переходить на другое питание. Можно поддержать здоровье и не исключая продукты животного происхождения.
Употребляйте больше рыбы
Не все любят этот продукт, но что поделаешь, здоровье дороже. И к тому же, подобрать для себя идеальный рецепт не так-то сложно! В сети, выложено множество способов приготовления. Жареную, маринованную, запеченную и это еще не все. Рыба оказывает положительное воздействие на сердце человека, понижает риск сердечных заболеваний. Для людей, имеющих расположенность к сахарному диабету, должна обязательно быть включена в меню.
Помимо того, что рыба сама по себе продукт низкокалорийный, то и усваивается она легко. Отличным вариантом будет днем перекусить салатиком с тунцом. Лосось, сельдь,скумбрия и другая рыба также подойдет.
Достаточно ли белка в организме
Проведите небольшой опыт, проследите, сколько белка употребляете в сутки. К продуктам с большим количества белка относят – яйца, орехи, #рыба, птица, бобовые и #сыр. Стандартное количество белка в сутки должно быть не больше тарелки. Если заметили, что белка не хватает, постепенно вводите его в рацион питания.
Полезные зерновые
Чаще готовьте кашу из натуральных продуктов. Покупайте только цельнозерновые макаронные изделия. Добавьте в рацион питания брокколи, томаты, капусту всех видов.
Суточная норма яиц
Не стоит есть #яйца каждый день, такая однообразная пища не пойдет на пользу. Пытайтесь разнообразить рацион. В индивидуальном порядке узнайте у врача-диетолога, сколько можно есть взрослому человеку яиц, чтобы не было вредно.
Нежирный сыр
Постарайтесь выбирать натуральные сыры, которые будут сделаны с меньшим количеством химических добавок, а также содержать меньше калорий.
Альтернатива мясу
Вегетарианцы, на сегодняшний день, придумали множество блюд, которые сложно отличить от мяса. Одно из них, это #тофу – продукт, который включает в себя множество растительных ингредиентов и специй, со вкусом близко напоминающую курицу.
Перейти ли на вегетарианское меню
Прежде чем приступать к изменению меню, посоветуйтесь с врачом, который сможет правильно назначить программу перехода. Так как организм не готов сразу усвоить вегетарианское меню, у него есть свои особенности.
#здоровье #здоровое питание #здоровое тело
